锻炼臀肌最有效的方法(训练臀中肌是关键，6个动作，练出上翘蜜桃臀)
导语：谈到练臀，大家总会和“翘”联系在一起，其中起着主要作用的则是臀部的臀中肌，也是在练臀训练中，经常被忽视的一个部位，如果臀中肌变得薄弱，会让骨盆在跑步或者步行运动中发生偏移，出现骨盆前倾或者后倾的情况，可能会给身体带来很严重的伤害，并且臀型也不会变得美观，所以加强臀中肌的训练是非常有必要的。...
臀肌锻炼的功效(长期坚持臀部力量训练，你会收获什么好处？)
好看的身材每个人都想拥有，但是，你需要付出努力才能得到。你想要练出好看的翘臀身材吗？不要再以体重基数，去衡量一个女生的身材。好身材与体重无关，而是跟体脂率、肌肉维度有关。女生体脂率在24%以下，你的身材才是标准的。而体重包括了肌肉、脂肪、水分、血液、骨骼等物质 ，不能作为判断胖瘦的标...
锻炼呼吸正确方法(如何进行呼吸训练？)
1.体式呼吸法：吸气的时候想象把宇宙间的能 量通过全身汗毛孔吸到下丹田，呼气的时候想象把身上的废气通过汗毛孔呼出体外。 2.丹田呼吸法:吸气时用鼻子把气慢慢吸到丹田，然后止息，Z后通过嘴巴把气慢慢呼出，吸气止息呼气时间分别5~7秒。 3.顺腹式呼吸法:把气吸到小腹时横膈膜下降，小腹向...
锻炼肌动作大全(健身十大黄金动作，你最爱练哪个动作？)
每次去健身房都就觉得身体不够用，既想要练深蹲，又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，跟大家探讨一下健身房的十大黄金动作，到底都有什么好处！你最常练哪个？1、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者，是最受欢迎的健身动作。要说为什么这么受欢迎，因为以下七个原因：1...
肌肉酸痛锻炼效果更佳吗（肌肉酸痛才算运动有效？能治吗？）
运动时大汗淋漓的畅快舒爽真是令人愉悦，不管体重秤数字怎么显示，反正运动了就等于瘦了，就算没瘦，多运动也是有益身心的，但是运动后的肌肉酸痛却又让人怀疑人生。那么到底是什么导致了运动后的肌肉酸痛呢？能治吗？是不是只有浑身酸痛才算运动有效？今天就来给大家解答一下运动的常见问题。肌肉酸痛是一...
锻炼好处有哪些（健身过来人告诉你，健身的好处太多了）
都知道健身对身体好，都知道健身可以塑造身材，让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后，越来越多人参与到健身房的训练中，特别是女生，为了减肥，为了让自己拥有好看的身材曲线，都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说，健身不仅是为了控制身材发胖，更是为了身体的健康。很多人都会觉得健身是浪费时...
锻炼盆底肌做什么动作好（深层腹肌训练稳定盆底肌，5个动作改善女性生活质量、雕塑马甲线）
我们很少会关注自己的骨盆，只要你的身体没有出现什么问题，可能你都不会去关注到自己的骨盆，特别是骨盆中更为关键的盆底肌，通常我们都会拼命训练自己的上肢、下肢力量，雕塑好身材，但是对于真正秤砣力量的盆底肌，却往往视而不见，殊不知，盆底肌作为身体核心的一个重要肌群，对身体的系统健康会带来很大的好处。（1）...
肌肉锻炼方法图解大全（做的动作练什么肌肉，你真的知道吗？）
以下这些基本训练动作 做动作的时候练哪块肌肉 你真的知道吗？ 下面就来告诉你 以下颜色标注为发力和受力部位 No.1 俯卧撑 ↓↓↓胸大肌 三头肌↓↓↓ No.2 平板卧推 ↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓ No.3上斜哑铃卧推 ↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓ No.4 哑铃前平举 ...
锻炼全身的运动项目（8个动作锻炼全身肌肉，修身塑形）
很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。下面精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。1、胸肌训练主要锻炼胸肌，辅助...
阴茎锻炼法有效（“做事”有心无力？日常多做5个运动，提升能力）
每个男性都希望能够在床上展示出自己的雄风，大部分女性喜欢男性完美的身材以及发达的肌肉，如果床上功夫更好的话那么就会为其形象加分，男性朋友可以多做一些运动来提高性能力。男性做哪些运动可以提高性能力呢？1、有氧运动男性朋友平时可以多做一些有氧运动，比如游泳、跑步或者爬山等，这样可以保护心...