健身，你练腿了吗？腿部是我们身体最大的肌肉群之一，它们不仅支撑着我们的身体，还承担着日常活动和运动的重要任务。因此，经常练习腿部肌肉对自身的好处是非常多的。首先，练腿有助于增强下半身的肌肉力量。腿部肌肉的强大不仅能提供更好的平衡和稳定性，还能有效促睾，增加整体的力量和爆发力，让你运动...

男人一过了30岁，有没有发现青春一去不复返，体能流失，小肚腩、啤酒肚开始出现，总感觉容易疲惫。明明只是上下班，但是晚上回家后，却没有多余的体力干其他事情。这跟20多岁的小年轻精力完全不同，这是为什么呢？30岁是一道分水岭，男士身体的睾酮在18-25岁左右达到最高峰。而过了25岁...

居家健身用弹力带练习腿部肌肉。汗流浃背。这种弹力带练腿真是太吃力了！为了完成这套健身动作，我直接趴在地上了。·动作一、弹力带窄距深蹲：双脚踩在弹力带的两端，身体保持直立，慢慢屈膝下蹲，臀部向后，上身保持直立，尽量蹲到大腿与地面平行，然后起身，起身时腿不要完全伸直，保持张力，共做...

平板支撑是一种类似俯卧撑的动作，受到了许多健身爱好者的青睐。一些人说平板支撑可以锻炼出8块腹肌，而另一些人说平板支撑可以减少腹部赘肉。这是一种认识，即许多人追随统一支持的趋势，无论是在家里、户外还是在健身房，越来越多的人都在追随平板支撑的潮流，许多人认为做平板支撑的时间越长，锻炼腹部肌肉的效果就...

瘦现在已经不是好身材的标准了，现在好身材的标准是穿衣显瘦，脱衣有肉，这个有肉，说的不是肥肉，而是肌肉。女性对个人的身材都比较高，现在有不少女性会开始健身来锻炼肌肉，希望自己能够练出马甲线、小蛮腰等。女性在锻炼时，往往喜欢练腰、练腹，但其实有个部位女性应该多练，但是很多女性却都忽视了，就是后背。...

最近经常被问到这样一个问题，健身还有顺序吗？到底该从哪个部位开始练？先练胸还是背，或者是胳膊？还是腹肌？首先，想告诉大家这样一个现实，那就是有人在健身的时候会深陷一个非常严重的误区：只练想练的部位。比如很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的...

导读：很多人觉得自己都挺着一个大肚子，啤酒应酬多得数不胜数，但是又想减掉大肚子实际上是属于天方夜谭！但是有这样一群人，一直很努力地训练，然而对于肚子上都脂肪却始终没有办法，因为他们真的不知道要如何减到六块腹肌。这也是我一直以来都烦恼，今天的文章是我学到的最新而且全面的观念和方法，分享...

宅在家里期间，原本受到冷落的一些运动器材正好可以派上用场，动感单车便是一种。它能怎么用，主要练哪里？骑车有什么好处？骑动感单车和跑步一样，都有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率，对心血管有好处。此外，骑车时，尤其是调高单车阻力时，腘绳肌、小腿和臀肌会有灼热感，下肢肌肉群能得到有效锻炼，塑造...

男性只有拥有良好的腰部力量，才能在性生活展示出自己的能力，延长性生活的时间，让性爱变得更加美妙，享受性生活带来愉悦感，其实男性多进行腰部锻炼，就能够让腰部变得越来越有力量。男人如何锻炼后腰力量？1、转呼啦圈或者前屈下蹲购买一个呼啦圈，平时看电视或者玩手机时可以转转呼啦圈，每天抽出30...

跳绳是一项公认的有氧运动，燃脂效果不亚于跑步。跳绳不受天气影响，对膝盖关节的压迫力比跑步还要小，对于平时比较忙碌的人群来说，跳绳是一项不错的选择。每天1000个跳绳，对于新手来说有不错的减肥效果。不过，每天坚持1000个跳绳，不仅能够让你瘦下来，还能够带来许多其他的好处。1、增强心肺...