锻炼方案是锻炼肌肉、减少英寸和控制皮肤下垂的绝佳方法。做面部运动或面部瑜伽是一种通过紧致肌肉和减少皱纹来让你的脸看起来更年轻的自然方式。如果你的脸上有肌肉问题，这些也是很好的练习，可以锻炼更强壮的肌肉，让你看起来更自信、更自信。你的脸上大约有 50 块肌肉，锻炼它们还有帮助眼睛疲劳和缓解颈部和面...

方法/步骤1:股四头肌的静力收缩，即大腿绷劲：采取坐位或仰卧位，将腿伸直，以“抽动”的方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次；将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，每次可由5分钟逐渐增加到10分钟；左右两腿轮换进行。方法/步骤2:股四头肌负重锻炼：即在直腿抬...

男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！1、幻椅式男性由于肩部比较僵硬练习幻椅式可双手臂夹砖刚开始手臂无法靠近耳朵手臂可向斜前上方伸展2、站立...

在健身房训练时，往往会侧重胸肌、背部和腿部，其次是肩部和手臂，当然也会练到腹肌，大多数人都是这样操作的。如果真的可以坚持下去，的确可以达到理想的增肌效果。但是有一块肌肉最容易被人忽视，无论做任何动作，都要调动这块肌肉，它就是“核心肌群”。如果你的核心肌群足够强大，不但可以保持身体的稳...

“力生于足，行于腿，主宰为腰，表现于手”这句话体现出我们腰部力量的重要性，对于所有人来说，拥有一个非常健康强壮的腰部来说，都是十分重要，我们腰部主宰这我们力量，也是我们全身上下的核心。先来认识一下我们的腰部肌群看下图：腰部的肌肉的助力也就是我们健身说的竖脊肌，是尤为重要的一个肌群，也...

随着人口老龄化的加剧，城镇交通的繁杂，踝关节骨折的发生风险呈现逐年上升的趋势。当前，踝关节骨折的有效治疗已成为骨科医生面临的一项挑战。骨骼是构成人体架构的重要组成部分，如果机体某一处骨骼发生了骨折，很可能影响整体的功能运行。脚踝作为人体的重要支撑，该部位骨折严重影响患者的生活质量和日...

健身训练的时候，很多人会针对胸肌、腹肌进行训练，而肩部这个小肌群是很多人忽略的。但是这个部位的重要性是不容小觑的。男人的肩部三角肌，是练出倒三角身材的关键。只有把肩膀练出球状，你才能打造迷人的倒三角身材，成为行走的衣架子。如果你天生溜肩，那么更需要加强肩部肌群的训练，只有把肩膀练出强...

为什么自己的腰看上去很粗？我想这是很多健身的小伙伴们都有过的一个烦恼。无论男生女生，都希望自己的腰能更细一点，这样无论是穿衣服还是秀身材都会更美观一些。但是现实是很多人的腰都是“上下一样粗”，因此，很多人为了让自己的腰细一点，要么开始疯狂减脂，要么开始疯狂练背。这两种方式虽然会改善你的体态，但并不会...

健身达人经验总结：6个黄金训练法则，让你健身效率翻倍，促进体脂率下降，提高肌肉维度，有效提高增肌减脂效率。1、坚持下来很多时候健身失败并不是你没有选对方法，而是没有坚持下来。健身需要足够3个月以上，你才会从量变引起质变，胖子让赘肉慢慢减少，瘦子逐渐练出肌肉线条 。如果你坚持不了几天就...

现代人的生活节奏加快，每天都奔波于上下班的路上，加班也成了家常便饭。在大学校园里，你还能经常参加篮球、足球等活动，平时也会去跑步、做做俯卧撑、深蹲这些项目，因此一般身材都还不错。毕业之后仅有的生活就是工作，往往就忽略了锻炼，久坐不动就成了习惯，时间一长就更不想动，这样连走路都觉得很累...