战绳是一种多用途的工具，通常只用于波浪练习。虽然用战绳做波浪练习是提高你的力量和身体素质的好方法，其实拉绳练习也是非常有效的训练方式。拉绳是一种很好的功能性锻炼，可以增强你的手臂、背部、核心部位和腿部的力量，同时提高你的心率，改善你的身体状况。如果你想要力量和耐力，你需要在你的日常锻炼中加入战绳...

常言道，“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌”。如果你准备空腹健身，那么就要做好练不动或者练得很痛苦的准备，还可能造成低血糖等运动风险。吃完饭再去健身，胃中有食物，也会影响运动。反之，健身结束之后再去进食，有些人又要担心自己吃得太多，会发胖。真是难于上青天啊！为何空腹，为何吃了练，又为何练了吃？...

腰部肌肉，它位于下背部，底部有腰椎，向下与臀部肌肉衔接，它的强弱会直接影响背部的稳定性，还会影响个人体态。如果腰部力量太弱，会造成骨盆前倾，产生下背部酸痛以及腰椎损伤。那么该怎样锻炼腰部力量呢？下面推荐一套训练动作：动作1：瑞士球支撑屈膝下蹲，屈肘支撑于球面，双腿向后伸直，脚尖...

大家在健身房锻炼后，经常会感觉自己的腿和胳膊都出现酸痛，这种锻炼后的疼痛也被长期称为延迟性肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛是一种普遍现象，但这并不意味着每个人都能忍受那种全身发紧、酸痛的感觉。出现这种情况应该继续锻炼吗？大家应该怎么办？健身房锻炼后的肌肉疲劳应该继续吗？健身是现在年轻人普遍应...

瑜伽飞机姿势是一种高级站立瑜伽平衡姿势，除了手臂外，它类似于战士姿势III。在这个姿势中，手臂像飞机的翅膀一样伸展，而在战士三式中，手臂在耳朵旁边向前伸展。瑜伽飞机姿势是一种高级站立瑜伽平衡姿势类型：站立平衡姿势级别：高级级别伸展部位：下背部、小腿、腿筋、肩膀增强部...

受疫情影响，全国各地很多城市封城，封城期间健身者要么是在家做徒手锻炼，要么是像我一样彻底停练。随着各地逐步解封，健身房恢复营业，健身者们都会面临如何恢复到疫情前的健身状态的问题。因为停训对无氧运动和有氧运动的锻炼者影响是不同的，这里主要讨论停训对无氧运动锻炼者的影响。首先了解一下停训...

过度训练的症状目前还没有很明确的定义可以判断您是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应，但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧！静息心跳比以往平均高3-5下运动表现下降，对比赛兴趣缺乏对训练开始感到懒散与消极...

长寿，一直是人类奋力追求的目标，尤其对于老人来说，因为年龄的上升，身体器官机能下降，对于健康长寿的渴望和需求也会越来越强烈。因此，大多数老人在晚年的时候，都会秉持一套自己的“长寿方式”，主要分为两种：有一部分老人为了长寿，坚信运动带给人健康，于是养成“每天锻炼”的习惯，觉得这样可以长...

你为什么健身？选择健身的理由有很多，很多人健身是为了减掉身上赘肉，提升肌肉线条，收获一副好身材，更是为了打造强健的体魄跟体格，抵抗衰老速度。那么，运动多久，才能感受到健身的效果？健身是一件细水流长的事情，并不是今天锻炼，明天就会变化的。今天开启健身的人，明天起床后大几率会感觉到肌肉酸...

2018年的一项研究表明，每周练习一次瑜伽，为期三个月，可以有效改善耳Ming症状。每周练习一次瑜伽，为期三个月，可以有效改善耳*鸣症状。瑜伽练习可以减轻生活压力导致的耳Ming 症状，从而提高生活质量。瑜伽对耳Minig有什么好处？瑜伽与其他传统运动相比的独特之处在于它给我们...