深度盘点健身的七大黄金动作及其好处1.深蹲深蹲是腿部训练和快速消耗的王者!它参与肌肉多，热量消耗大，对于核心的训练和全身的燃脂有特别好的效果，并且多做深蹲可以促进睾酮素的分泌，而睾酮素是我们合成肌肉必不可少的元素，间接性的增加了肌肉合成的效率，深蹲还能够训练到臀部肌肉，间接性提高性能力。2.硬...

不仅仅是正确动作的要点 更是给你纠正动作的机会 看看你的动作和下面的相比正确吗？ 01 把手拧进地板里你的手与地板旋转之间能创建扭矩，使你的手臂，肩膀和上背部自然紧张增加力量，将帮助你在整个练习过程过保持一个固定的上半身。 02 保持你的脖子和你的脊柱呈一条直线...

关于健身总会存在层出不穷的问题，在得知最好的解决办法之后，将其运用到自己的训练当中去，就能得到最好的效果了，这也是一种提高的方式，那么每天100个徒手深蹲，和50个杠铃深蹲的人相比，肌肉差别大吗？ 深蹲这个动作想必都有一定的了解，虽说是锻炼腿部最有效的动作之一，但是即使那些腿部肌群已经比较发达的人，...

杠铃划船是一种全身性的复合运动。这项运动可以锻炼上背部、下背部、臀部和手臂。杠铃划船是增加深蹲、卧推和硬拉最有效的辅助锻炼之一。如果锻炼得当，将会练就发达强壮的背部肌肉和手臂肌肉。但是如果姿势不当，则会伤害腰背部。那么如何解锁杠铃划船的正确方式呢？那就跟着小彭医师一起来做这9个动作吧。1、杠铃划船的...

一人一球一凳子这就是今天要给大家介绍的弹跳练习虽然听起来很像草台班子但其实一点也不简单！动作一首先我们坐在凳子上左腿蹬地 伴随手臂摆动从凳子上起身动作要点抬腿的时候腹部用力 腿脚蹬地的时候一定要使劲前脚掌要尽可能地朝上...

前置椭圆机和后置椭圆机不能说哪个好.只能根据个人的家庭面积跟喜欢走路的步伐选择每个人的使用习惯都不一样。我今天体验了【西屋椭圆机】前置与后置两种，把总体感觉跟大家分享一下。1.西屋前置椭圆机跟后置椭圆机是两种使用方法不同的椭圆机，前置的它使用前轮驱动; 流畅，在踏板上也是有些小区别，并在相...

江南的春天，连续的雨天是常事。对于跑者来说，有各种方法应对雨季。室内划船、室内自行车、力量训练都是很好的雨季训练活动。侧卧卷腹（侧平板支撑）是提升核心力量的很好的方式之一，长期练习可以练出发达而清晰的腹部肌肉，打造人鱼线，增强核心力量。腹部一共8块腹肌，两排，每排四块，在侧卧卷腹训练时，...

根据身边的健身爱好者朋友亲身实践，总结出了一些快速有效训练人鱼线腹肌的健身运动招式，分享给大家，希望有兴趣的朋友能够配合适当的饮食计划，坚持训练一个半月，成功练出属于你的人鱼线腹肌！以下为三招健身招式：第一种招式：负重式卷腹训练运动。想训练人鱼线腹肌，对缺乏运动或者腰腹力量不足...

人鱼线也被称为人鱼纹，学名是“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧靠近骨盆上部的两条V形线条，因为它形状类似于鱼下部略微收缩的形状，顾称之为“人鱼线”。人鱼线是“美”和“性感”的标志，许多人都梦想着练出完美的腹部肌肉，拥有一条人鱼线。其实通过高强度腹部肌肉训练和科学减肥计划，你也可以有引人注目的人鱼线，今天...

前言随着现在天气转凉渐入冬季，室外健身环境越来越不理想，日常锻炼习惯了，停下来后还有些不适应，就有了想置办健身器材的想法，结合现在的家居环境和使用需求，给器材的定位就是机身尽量小型，功能多用途，价格2000元上下，最后觉得还是椭圆机适合家人的健身需求。椭圆机运行原理就是使用锻炼过程中机身圆盘是以椭圆...