超神动作只要一分钟就练出人鱼线，只要一条毛巾就能燃烧腰部脂肪！还不跟着下面的动作指导，赶紧学起来！1. 首先站起来，分开双腿和肩膀。抓住卷起的毛巾的两端，在你的面前垂直伸展。不要松开毛巾，继续抓紧它后，把你伸出来的双臂向右移动，然后再向上，好像在头上画一个半圆的样子。接着移动你的手臂...

运动可以提高身体的抵抗力，预防病毒，减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐，中老年人的发病率最高，这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。我们在30岁后，身体就会走下坡路线，肌肉跟力量都在逐步流失，心肺功能开始大不如前，身体疾病的发生率也会有所提高。而加强健身锻炼，可以有效的提高抵抗力，加强...

健身圈公认燃脂效果超好的训练法（MAF、MIIT、HIIT、TABATA），赶紧收藏，抓紧最后时间，冲刺好身材吧。一、MAF180 训练MAF，英文全称Max Aerobic Function Heart Rate，翻译过来，即最大有氧心率。MAF训练法是由国际著名的耐力训练专...

拥有完美的臀型是爱美女性梦寐以求的，如何锻炼出完美的臀型，这里就不得不说一神器——椭圆机。椭圆机是如何如何激活臀部肌肉的？我们都知道这样的道理，人体的肌肉是适应你平时生活使用部位而增长，你爱使用哪一块，哪一块的肌肉就相对紧绷发达一些。由于在日常生活中，办公久坐、躺着、坐车等，臀部很少...

说到减肥，绝对是一个经久不衰的话题，很多人为了能减肥想了很多办法。比如：有的人节食减肥，有的吃减肥药减肥，还有的人切胃减肥……。他们之所以这么做，说白了就是懒，不愿意动。要知道，减肥真的不是什么技术活，绝对是体力活、毅力活，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，人自然而然就会瘦下来。...

前言科书今天给大家介绍下如何练习弹跳，记得自己接触篮球的时候是小学六年级，当时看到很多高中大学的人可以扣篮，感觉好牛逼，于是心里默默的想成为这样的人，也许男生都有着这样的一个梦想吧。于是默默的开始练习弹跳，那个时候还没有什么互联网，视频教学啊什么的都不是普及，唯一的方法就是每天...

腹肌对于许多男女朋友都是一直苦苦追求的，其中人鱼线也不乏众多朋友渴望拥有。什么叫人鱼线？它位于腹间两侧，形似V字的两条线条组成，看起来就像鱼收缩时的形状，正确学名为“腹外斜肌”。无论你希望拥有的是腹肌还是人鱼线，体脂率是一个不能忽视的问题。为了达到比较低的体脂，可以通过调整主食的分量，增加...

减肥是个长期习惯的问题，所以解决问题的关键就在于我们的先让自己的习惯好了，在说减肥这件事，别一天天奶茶火锅烧烤啤酒谈减肥，因为单纯的运动减肥，累死也不一定能让你达到想要的目标，所以以下10个习惯希望大家在减肥期间养成，这样我们减肥就会容易且长期保持健康的生活习惯，废话不多说，开始正题：1、...

天气冷，身体肌肉骨骼关节，就像干枯的树枝一样，特别容易受伤。尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可...

有的人问小编，我60岁了，还能进行健身吗？其实，健身与年龄无关，只要你想开始，随时都可以进行锻炼。长期坚持健身锻炼的人，会收获很多意想不到的好处。很多人觉得健身是年轻人的选择，中老年人健身有点格格不入，尤其是去健身房的时候，大多数肌肉男生都是90后、80后，甚至是00后，他们觉得健身房是年轻人的主场...