上了年纪的女人，不管是身体上，还是心态上，都和以前不一样了，从心态上来说，女人看得更宽了，也没有少女时的那么小肚鸡肠，斤斤计较。从身体上来说，也会发生变化，身材一般就开始发福，身体上的赘肉也慢慢的多了起来。如果你也是这样的情况，建议你在平常要多做这三个动作，长期坚持下去，相信你的身材会变得...

运动有利于健康，有助于增强免疫力，抵抗疾病的侵袭。阳春三月，阳光明媚，正是运动好时节。“运动是最好的保健品！没有任何保健品或药品可以像运动能提供如此多的积极效益，而副作用却很少。一份合理均衡的锻炼计划，应该包括有氧适能、肌力和肌耐力、柔韧性和功能性训练。四者就像一把结实凳子的“四条腿”，...

随着社会的发展，人们生活水平的提高，现在的人都越来越注重自己的身体，并且也都希望自己有一个好的身材。现在就有很多人在减肥，但是又想减肥，又想健康的饮食。今天就给大家介绍一下，在减肥期间应该如何合理搭配好自己的一日三餐。你会发现肥胖人士总会患有糖尿病，高血压等常见疾病，还有嗜睡，他们总会在椅...

很多妈妈在生完宝宝以后会想各种办法来减肥，其实很多的方法都可能会给身体带来极大的副作用，尤其是哺乳期更要慎重，不当的减肥方法很可能会伤害到宝宝。因此采用健康的减肥方法对于哺乳期的妈妈来说尤为重要。甚至还有很多妈妈怕变胖而拒绝母乳喂养。事实上，哺乳是最好的减肥方式。为什么说哺乳是...

1.吃东西时，提前饱腹在吃东西前，应该先喝水、吃低糖水果或者蔬菜来增加饱腹感，然后再吃自己喜欢的食物，这不仅会降低对食物的欲望，而且还可以快速具有饱腹感和减少饮食量，从而有助于减肥瘦身和保持身材。而且，在食物之前先喝水或者先吃蔬菜可以促进肠胃的蠕动，有助于促进消化排泄，防止肥胖。...

锻炼小腿肌肉，最基础的方法就是提踵！大白话就是，踮脚尖！脚跟抬起，脚前掌着地。这个最基础的方法是不是很简单？但是，男生想把小腿肌肉练的发达，女生想把小腿肌肉练的漂亮，却不简单呢！先说女生吧，女士优先。很多女生发愁自己的小腿肌肉太过发达，或发愁自己的小腿太粗，不好减下来。后...

做母亲是一件神圣而伟大的事情，光是坚持肚大如罗十个月这一件事就值得人敬佩万分了，更不必说生病了不能吃药，孕期各种不适，还有身材走形，坚持母乳喂养等。所以天下的母亲都很伟大。很多宝妈产后肥胖，今天来探讨一下产后瘦身的方式。一、 吃减肥药这种方式并不可取，毕竟减肥药都有化学成分，不...

患者在被诊断为股骨头坏死后，医生都会让其患肢限制负重，卧床休息，进行手术或非手术疗法。在非手术疗法中，股骨头坏死靠修复就需1年到3年的时间，修复快者只需半年。然而长期不负重卧床休息，是不易实行，也不提倡的。功能锻炼可防止废用性的肌肉萎缩，是促使早日恢复功能的一种有效手段。功能锻...

很多妹子纠结自己的腰腿怎么又粗大了，该怎么办？今天给大家推荐的两个动作是需要配合慢跑的，我们在慢跑的时候是“慢肌”在运动，不会使肌肉变大，反而会提高基础代谢金字塔式金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，...

一、饮食原则营养的补充是肌肉生长的关键，健身期间，身体的活动代谢会提升，我们需要适当提升卡路里摄入，肌肉才能吸收营养变得粗壮起来。建议，增肌期间，比平时提升15%左右的热量摄入，此外，每日摄入1.5-2克/公斤的蛋白质，以及适量的碳水化合物和脂肪。二、训练原则重量训练是最...