练肩时我们最常做的就是推举动作，杠铃推举、哑铃推举等等。但其实在国外很多人都喜欢做实力举，因为在提高力量方面实力举非常不错。可能很多人就好奇了，什么是实力举 ？如果实力举真的非常不错的话为什么国内做的人很少呢？原因在我看来更多是对翻译的不了解。我们基本上把所有的推举动作都叫做了“推举”，如果你去看健...

卧推是上肢训练的黄金动作，做好卧推或许比你想象中的要难。本文着重分析力量举式卧推——目标是举起非人类重量，不单纯是练胸。没有一种通用的卧推技术动作能够完美适配所有人。由于生理结构的差别，不同训练者卧推的握距、双脚站位和腰部的反弓度这三个方面差异较大。还有许多细节同样需要注意。那怎样才能做高质量的卧推...

上半身的训练，最主要想到的会是那个动作? 我想超过一半的人都会回答卧推。号称重训三大天王之一的卧推，的确有它的魅力所在。但其实上半身的训练，还有另一个不错的动作-站姿杠铃上举。站姿杠铃上举虽然主要训练肌群是肩部，但站姿状态下，比起躺姿的卧推，核心更要发力维持稳定。意味着腹、背、...

前言：推举类动作是肩部训练的重点，你都做过哪些？今天我会给出21种推举动作，非常值得收藏备用。推举动作分类常见的推举动作分四大类：杠铃推举、哑铃推举、壶铃推举和固定器械推举。今天重点介绍前三种，由于能做推举的固定器械有很多种，难度不大，且动作要点基本相同，就不介绍了。固定器械推举杠铃推举...

在讲解今天的训练动作之前，先说点个人对健身圈存在的一种怪现状的看法。在我们平常的健身训练中，有相当一部分健身者并不是以肌肥大为首要训练目标，有些人注重肌肉线条的雕刻，有些人注重体力的增强，有些人则更注重力量水平的发展。但是由于对健身锻炼的认知不够和受主流训练理论的影响，绝大多数健身者...

说起肩部训练，有一个动作大家做的非常少，即使做了也很难做对的动作，我想大家应该猜出了这个动作吧，就是杠铃过头推举，杠铃过头推举属于力量训练动作，曾经是力量举比赛动作之一，但是因为这个动作标准不够明显，所以在做的时候，总是会有偏差。走进健身房，你能看到有很多的人，在练习动作，比如器械推举，坐姿杠铃推举...

针对肩部肌肉训练的动作方法有很多，但要说最有效而且大家最熟悉的一个动作，那肯定是杠铃过头推举。杠铃过头推举又被称为军事推举，这个动作还曾被纳入到力量举比赛当中去，足以见得这项运动的重要意义。杠铃过头推举看简单，却藏着诸多技巧，深度分析杠铃过头推举。走进健身房里进行训练，我们可以看到很多健身达人都在利...

健身不练腿到老都后悔，很多朋友健身只追求上半身的肌肉训练，却忽略下半身腿的训练，俗话说人老先老腿，拥有强壮的腿部肌肉不但让你更显活力还可以延缓以后的衰老，练习大腿后侧肌群的好处：大腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等.而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量,在行...

杠铃推举是一项非常受欢迎的健身运动,也是健身房中最受欢迎的练习动作之一。这项运动不仅可以锻练肩部和背部的肌肉,增强肌肉力量，还可以提高身体的协调性和平衡性。在本文中,我们将探讨杠铃推举的基础知识、动作要点、训练到那些部位以及注意事项。基础知识:杠铃推举是一项复合动作,可以锻炼全身肌肉。在练习杠铃推举...

本文将提供两个非常简单的动作进阶方案，方案主体与思路均来自于NSCA-PTQ期刊，这些动作的进阶原本是为老年人设计的，但是在阅读了这两篇文章后，我发现这对于大众训练人群也具有非常高的价值，因此分享在此。硬拉这是一个三阶段的进阶方案，第一个动作是Sit-To-Stands（坐站训练），...