提到练肩，「杠铃过头推举」可算是“必练不可”的经典王牌动作。它不仅能全面、高效地练到三角肌各区域；而且作为复合健身动作，也更容易循序渐进地加大负重强度，由此始终给肌肉提供足够强烈的刺激感！在实际健身中，要想发挥「杠铃过头推举」的最佳效果，练出挺拔饱满的3D肩的话，掌握准确无误的技术要领是关键；尤其不...

选择一个动作练肩，最值得推荐的动作就是肩上推举。杠铃、哑铃也好，史密斯器械也罢，能够熟练掌握推举动作的人，肩膀进步的痕迹会越来越明显。但是不知道你在做这个动作前，有没有想过这样一个问题：既然动作名称叫做推举，那么行程当中一定包含两个部分：“推”和“举”。想要真正掌握这个动作，推和举哪...

对于我们很多的健身增肌者来说，如果自己想要把肩膀练得宽大一些，以及壮实一些的话，那么就最好需要在进行健身训练的过程中，去进行适当的肩部肌肉强化训练了，而在我们的肩部肌肉强化训练中，就有很多并且各种各样的训练动作，其中推举类的训练动作，就是很重要的肩部肌肉训练动作之一了。在小编我的观念中，肩...

今天继续跟大家说一说推举，今天说的是杠铃的推举，杠铃推举跟上一篇哑铃推举其实是十分相似的，区别在于，杠铃相比哑铃更加稳定一些，所以更适合对这个动作还没有完全掌握的新手，同时呢，杠铃也可以换成史密斯架，这样稳定性就更高了。当然器械的选择是因人而异的，对于老手，我更推荐的是站姿的杠铃推举，对于普通以...

如果想要练出肩部肌肉，杠铃推举是绝对不能忽视的一个动作。但是能够掌握其精髓的人却少之又少，所以大多数人取得的健身效果非常一般，在这样的情况下，就让人产生了一个错觉，总觉得杠铃推举是一个可有可无的动作，并不会对自己的健身产生很大的帮助。大家千万不要被这种现象误导，如果与健身教练和有一定健身经验的人进行...

让三角肌的体积增大，那你肯定不能错过推举动作，特别是杠铃推举。当然，很多人认为颈后推举孤立效果更好，但是对于肩部基础较差、肩部灵活性较差、需要突破大重量、做全程动作的人群是不适合用的，它会磨损你的肩关节，增加肩关节囊的压力，日积月累日的后果就是肩部受伤，不要说大神都用颈后推举，因为大部分人都不...

一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。过程中需要胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等协同发力，是属于...

想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战！今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式，来帮助你打造强壮的肩部！杠...

平板杠铃卧推，4种最容易引起肩关节不适的错误姿势今天我们来聊平板杠铃卧推中，容易造成你肩关节疼痛或不适的4种错误。平板杠铃卧推是打造上肢维度和力量最有效的训练之一，尤其是对胸肌和肱三头肌的训练，但是抛开它的有效性不说，它也是许多健身爱好者最犯愁的训练之一。最大的原因就在于很多人...

利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的方法，可以帮助我们构建强大的肩部力量和增强肌肉！相比传统的过顶肩推，利用T形杠铃进行肩推对肩膀活动度，腰椎骨盆髋关节控制要求更低，是一个非常棒的肩推代替式而动作的话之前最经典的是双手胸前推，单臂肩推，跪姿等等，除了这些之外，今天要给大家介绍...