我们经常看到介绍杠铃训练的文章都是卧推和硬拉的，但是杠铃的动作可不仅仅只有这些，杠铃的站立推举就是一个很好的训练动作，它可以很好的弥补我们卧推和硬拉锻炼不到的部位，比如我们肩膀的三角肌和后侧肌肉，是我们练肩部和手臂的很有效的一个动作。杠铃推举看似和卧推的动作基本一致，但是它有着一个优...

\推举变式，这里介绍两种版本：颈后推举和借力推举。颈后推举当人们在考虑如何以不同的方式把杠铃举过头顶的时候，他们第一个想到的就是颈后推举。而它的“近亲”——布拉德福德推举，则涉及了推举过程中杠铃杆位置从前到后的改变。当杠铃杆放在颈部后方的时候，肩膀所处的姿势在大重量下没有特别的优势。这种姿势刚...

很多人在锻炼肩部肌肉的时候，很多人都会选择用推举这个动作。而杠铃肩上推举是几乎所有人都会练的动作。这个动作的好处是，它可以提高我们的肩带部分的肌肉的协调性，可以增强肩部的肌肉力量，让我们的肩膀变得宽大好看，练出气质去来。一般来说，做肩上推举的时候，都是将杠铃推起到双臂伸直，但是...

这一篇要跟大家介绍的训练动作就厉害啦，叫做杠铃片胸前推，听着听别扭的是吧，其实这个名字是我编的······其实对于现在的健身动作，并没有统一的命名，很多都是根据器材和动作以及训练部位进行命名的，所以同一个动作会有很多不同的名称，你比如杠铃卧推，详细一点的称呼有的叫平卧杠铃推举，有的叫...

每当我们提到杠铃的锻炼，我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人，每做举重都会对着镜子照上那么几分钟，然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方法，加快你的心率，让你精力集中，动用到你身体上的每一块肌肉，而且做到上述的效果只需要不到20分钟。 The Bea...

书接上文，第二个主要的问题是低效的杠铃杆运动路径。杠铃最好是沿垂直方向运动，你的任务其实就是调整自己身体的动作，让杠铃能够垂直移动(图1)。你需要在推举开始之前，把髋部向前推并且让身体产生反弹，而95%的人都无法运用足够的髋部力量，在不使杠铃杆前移的情况下把杠铃杆举过下巴进入正确的路径中。记住，使用...

要说强化上肢最有效的动作，杠铃肩推必定是榜上有名的。而拥有强壮的肩膀与手臂肌肉，不仅仅是为了好看，对于身体的协调及稳定也非常有帮助。不过，对于杠铃肩推训练不熟悉的人很容易受伤，也不容易进步，下面就分享一下正确的杠铃肩推训练方法。肩推与卧推、深蹲、硬举组成健身四大力量动作。而小编认为，最难掌握发力方式...

提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高，二是危险系数大。为什么要强调站姿呢？坐姿同上可以练肩，而且稳定性更高、对三角肌的锻炼更加孤立，刺激效果更好？...

过顶推举（press overhead）在训练组成中是非常重要的动作模式！他能很好的训练我们垂直推的力量，发展我们肩膀以及躯干核心肌群但是，过顶推举又是一个非常难，要求非常高的动作，并不是每个人都适合做这个动作，或者说不具备进行动作的条件由于种种原因，很多人有着糟糕的身体姿势（圆肩，...

常见的肩部训练动作主要包括两大类：·推举类动作：比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。·平举类动作：比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。 第一类动作主要锻炼三角肌前束和中束，在这类动作中，我们可以使用大重量，同时配合大训练量，能非常有效地刺激肩部肌肉和力量的...