Plate怎么振出新花样？这5个主要功能动作拿走不谢！
Caroline Pearce是一位英国运动员，曾代表英格兰出战五项全能以及七项全能的比赛。在2005年，她还代表大不列颠王国参加了世界雪橇冠军赛。目前她是一名体育主持人，模特，出版作家，并且是BT Sport的UFC：Beyond The Octagon的主持人，也是Fox Sports...
深蹲属于力量训练吗？力量训练三大项之深蹲，练对了，拥有强劲下肢
深蹲是人体最具功能性的动作之一，也生活中使用最多的动作之一，日常坐下起来就是在做一个深蹲动作，但是要将深蹲做为训练动作是需要注意一些细节的，要是没做好细节就会造成一些不必要的运动损伤！那么在开始正文之前 ，先要明白深蹲是一个需要做到“髋膝联动”的动作，即下蹲时同屈髋屈膝，蹲起时同时再伸膝伸...
怎样做抗阻力训练的方法，是有效的？
代谢形式/时长抗阻训练，以无氧代谢为主，其一般仅能维持数十秒。为此，我们需要严格把控抗阻训练的时长。一般来说，60秒以内的抗阻训练是有效的。这可以帮助我们有效发展肌肉力量、围度等，一般为1-12RM。训练节奏在做抗阻训练时，应在离心收缩阶段适当降低速率，...
健身为什么要做抗阻力训练，阻力训练有什么好处？
阻力训练，是肌力训练的一种，肌力训练也包含重量训练，但目的都是锻炼肌肉。阻力训练会利用有阻力、弹力、水性阻力的器材加强肌肉运动，像自身重量、弹力带器材。而重量训练就要另外附加重量来增加肌肉收缩，常见的器材有哑铃、杠铃、健身房内的大型重量器械。 为什么要做阻力训练 肌肉不练是会退化的，报告显示...
瘦人怎样健身增肌练壮？注意5点，让你增长最多肌肉，避免脂肪堆积
瘦子的烦恼是如何摆脱瘦弱形象，变成强壮起来？瘦子增肌比胖子减肥更难，周期也会更长。减脂是做减法，而增肌是做加法，方法是不同的。瘦子想要增肌练壮，一定要注意这几点：1、健身要注重抗阻力训练，不要做太多的有氧运动，一周2-3次有氧运动即可，每次保持在30分钟左右即可，否则身材容易变得更瘦...
瘦人增肌需要多久，抓住新手福利期，做好这几点，几个月让你变“大”
对于瘦子增肌刚开始训练时是非常痛苦的，由于身体过于瘦弱，做无氧力量训练时会显得非常吃力，这时候如果没有具体的训练计划，就会适得其反，不仅没有效果，还可能会受伤。 对于大部分人来说：健身新手福利在3-6个月，在这个时期你可以快速的增长肌肉，提高力量，或者减脂，改变体形等等，在这个时期你的进步...
瘦弱的人如何健身？4个方法定制一份科学的健身计划
身材瘦弱的人，该如何健身？健身的你，还在傻傻地在跑步吗？瘦弱的人想要变得强壮起来，应该控制有氧运动的时长跟频率，多做力量训练提升肌肉维度。过多的有氧运动会分解身上为数不多的脂肪跟肌肉，让你变得更加瘦弱。而多做力量训练可以帮您提升肌肉含量，改变瘦弱的形象。那么，如何制定一份科学的...
瘦子增重不求人，我的体重我做主，按这套增重计划公式走长20斤很轻松
你是不是感觉自己的身体被封印住了？别人随着年纪的增长都越来越丰满，甚至都发福了？怎么自己的身体一点动静都没有？还瘦的像个高中生似的。这种感觉只有少部分人能体会到，因为有这种体质的人太少了，想改变的话也借鉴不到经验，怎么办？老张就是这样的人，后来通过不断的实践和努力终于摆脱了瘦弱的身材...
11个锻炼腿部肌肉的动作，让你只有想不到，没有做不到！
腿部肌肉是人体的大肌肉群之一，训练腿部不仅可以提高人体睾丸素的分泌水平，还具有增加新陈代谢的作用。拥有一双强壮的双腿，会更加让你有男人味，所以你一定要把腿部训练重视起来！下面这11个腿部训练动作，让你的腿部训练变得不再单调！1.坐姿水平蹬腿2.斜卧负重腿举...
普通人不用去健身房，如何在家里进行肌肉力量锻炼呢?
健身，进行肌肉力量，我们并不一定非得去健身房，在家里我们也可以进行肌肉锻炼，也可以拥有一个结实，紧致的有型身材！我们在家里进行力量训练，可以采用自重训练，也可以选择一些小型的健身器材，例如哑铃，杠铃等，如果不想要健身器材占太多空间，那弹力带，腹肌轮再好不过！下面我就给大家分享下，普通...