1.高抬腿（60秒）训练过程很艰辛，结果却是我们想要的。做高抬腿的时候，连续1分钟不休息，可以说强度是非常大的，一组做完，下肢肌群血液澎湃，心跳加速。这个动作，主要是增加腿部肌群的力量，消耗卡路里，减少腰腹、臀部跟腿部的脂肪，提高腿部的肌肉线条。短跑运动常靠高抬腿运动来锻炼步频，以此...

对于训练当下最流行就是hiIT燃脂训练了，燃脂训练不仅对于减脂需要，同样也能加你的肌肉。训练和饮食是不可分开的，为什么自己的训练没有啥效果，都是饮食没有规划好的原因。其实想要锻炼身体，很多运动都是可以做的。HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多。对于上...

方法一、坚持运动运动锻炼是我们所知道最简单、最方便且最有效的减脂方式。运动锻炼可以促进卡路里消耗，让贮存的脂肪燃烧起来供能，从而减少了脂肪的形成和蓄积，即可达到减肥的目的。进行运动的时候，你要有自己的科学性、合理性和自律性，要根据自身特点，选择适当的运动项目，否则会适得其反。比...

第一、合适的早餐每天早上用新鲜水果代替果汁，它的优点是加快了食物吸收和分解的整个过程。不要低估这种微小的变化，它在减少腹部脂肪等关键环节中起着重要作用，每天早餐吃水果对人们的消化系统和新陈代谢有好处。第二、上肢侧身运动仅仅一个晚上的腹部锻炼就会使它变得更紧致，虽不可思议但确实发...

1.坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，...

1:间歇跑训练挑战如果你想知道哪种运动消耗的卡路里最多，跑步几乎总是排在首位，而且理由很充分。以每小时10公里的速度慢跑一小时可以燃烧700卡路里的热量。我们可以试试高强度间歇跑步计划，它适用于所有的健身水平，也是适合 “初学者”的一个具有挑战性的500卡路里训练计划。如果你不喜欢跑步机，...

瑜伽姿势练习离不开强壮的腿，如瑜伽弓步系列体式，是加强双腿很好的练习我们练习瑜伽姿势离不开强壮的腿，如瑜伽战士式和鹰式，这些体式需要我们的双腿来稳定身体。看上去似乎它们不是直接针对大腿上的脂肪。但其实，我们都明白，要想瘦大腿，就得全身参与。当我们开始瘦身的时候，大腿一定会收缩。...

1、身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。2、深蹲瘦腿双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向...

1、锻炼方法(1)站姿，双脚与臀部同宽，右脚向右跨一大步，脚尖向外转90度。注意事项：腰部挺直，不驼背。(2)右腿膝盖弯曲，右膝与脚踝垂直，双手轻放于大腿上。注意事项：大腿要稍微出力，双手轻放在大腿上即可，部要过度向下压，以免对大腿造成压力。(3)先将双手分别向左右...

腿粗是困扰很多人的一个难题，总是感觉练了很多腿部动作，但是总还是瘦不下来。其实，用练腿部的方法来瘦腿是进入了瘦腿的误区，因为，我们并没有办法去局部瘦身，包括你的腿部，减脂都是全身性的，而非局部的。练哪并不会就去瘦哪，因为你锻炼腿部动作的体内能量并不是由腿部的脂肪燃烧所提供的，而是来自...