直腿抬高仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直。将双腿抬起呈 90 度角，然后慢慢放下。做 2 组，每组 10 次。行进提臀仰卧，膝盖弯曲，脚后跟位于臀部下方。抬起臀部，使膝盖和肩膀之间形成一条直线。然后挤压你的臀部并包裹你的核心，同时将弯曲的脚抬起到臀部。将脚放回原位，并在另一侧重复相同的操作。跪式回旋...

想要减去腿上的赘肉，你首先要做的是去“全身”燃脂，因为我们无法控制身体去燃烧腿上的脂肪，而不燃烧上身的脂肪，脂肪的消耗是整体性的，所以，千万不要简单的认为做些腿部的训练就能瘦腿了，想要瘦腿，你还是要控制饮食摄入量，减少碳水和脂肪的摄入，加大有氧运动的强度和运动时间，提高身体的代谢水平，加大脂肪的...

1 瑜伽许多的人都喜欢运用瑜伽来瘦身，来坚持自个的体态美丽，那么关于瑜伽能够瘦腿无疑也变成重视。单腿站立延伸拓展式是夸姣的瘦腿动作，从全部瑜伽全体体系来讲，它对瘦腿有十分美妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延伸拓展式的瑜伽都做到。这个以外，它还有均衡成...

改善生活习惯 让瘦腿行动贯穿始终讲真，任何身体局部肥胖的情况都和不良的生活习惯有着直接的关系，比如久坐的女生大腿根部、臀部都比较粗壮，而长时间站立的女性小腿又会较粗。你的生活习惯全部反应到你的肢体状态当中，所以改善生活习惯，将有利于瘦腿的方式贯穿到生活中，是有效的瘦腿方法之一。...

狂蹬自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的...

第一套：（每侧保持1分钟）靠墙坐立，屈双膝依次将双腿放在墙上双腿后侧贴近墙壁双腿打开，感受内侧的拉伸屈双膝，脚掌相对双膝沉向两侧左腿伸直向墙壁，屈右膝右手抓住右脚掌，右膝靠近右腋窝屈双膝，将左脚踝放在右大腿处双手抱住右大腿后侧，拉向胸腔形成拮抗力，换反侧回到倒箭式，双手抓左腿拉向胸腔，换反侧第二套：...

蜂蜜水可以起到润肠通便的作用，在早上空腹的时候喝一杯蜂蜜水，可以排除肠道里面的垃圾以及毒素，还可以促进人体的血液循环，对减肥可以起到辅助的效果。饭前1小时喝蜂蜜水可以给身体提供能量，可以起到减少饮食的作用。喝蜂蜜水减肥可以选择在早餐前饮用，可以起到清洗肠道的作用，使肠道内的宿便以及堆积的垃圾能够...

一、合理的饮食和运动1、控制饮食在减肥的时候吃饭主要是以清淡为主，低盐少油低热量的餐食是最为推荐的，我们摄入的营养和热量要被运动消耗掉才可以，如果我们摄入的热量太高，运动无法使它消耗掉，那就会变成肥肉囤积在我们的身体上。所以除了正常的三餐之外，大家尽量不要吃夜宵和零食。而且在进餐时尽量做到七分饱。...

那么想要轻松减肥应该了解哪些减肥常识？一、渐进式饮食习惯对于一些刚开始减肥的人来说，不能够一下子减少食物的摄入量，应该采取循序渐进的方式，可能第一餐会吃的很少，但是到了第二餐就会进不去美食的诱惑而大增食量，这样既达不到减肥的效果，反而会起到增肥的效果。二、想要减肥成功就应该坚持...

遗传性肥胖减肥成功吗？一般来说，遗传性肥胖的人群是可以通过一些方法瘦下来的，只是遗传性肥胖减重的难度会比较高，但如果采取正确的措施也是可以让体重下降，避免一些疾病发生。遗传性肥胖要如何减重？一、少吃多餐对于存在遗传性肥胖人的人来讲，想要减重就需要控制自己每天热量的摄入，可以采取...