好多小伙伴，办了健身卡，到了要练肩的时候，第一时间就拿起哑铃模仿别人做侧平举，动作到位还好，如果不到位，不仅效果极差，还很容易受伤。事实上，可以试试器械坐姿推举这个入门动作，当然有教练现场指导你更好！器械坐姿推举主要适合初学者锻炼肩部的三角肌群，增强三角肌的肌肉力量与耐力，改善肩部形状。...

常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。6个简单的瑜伽开肩动作...

还对肩上推举动作有所敬畏，仍然在研究这些动作的技巧吗？那就一起来看看今天的攻略吧。对许多健身者来说，把重量推到头顶的动作都会让人感到有点不安，毕竟，那么沉重的铁悬挂在头上。事实上，这种运动需要身体更强的协调性，也能锻炼到更多的肌肉，因此，它们的效果也很好。在掌握一些基本动作后，你可以...

通过上一篇关于肩膀训练的文章，相信对于肩膀训练有了基础的认知。接着会跟大家推荐最佳训练肩膀的10个动作，这十个动作帮助我们的肩膀变得更厚实，让上半身变得更挺拔，让自己精气神十足，挺拔做女人，挺拔做男人。这10个动作并不需要全做，可以从中挑选几个，组成一天的训练计划即可。10个肩部训练动作...

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何...

宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志,除了天生的骨架，发达的三角肌。将为你提供男人标准的“V”型身材。那么如何锻炼好肩部肌肉呢？下面来给大家介绍一下这方面的方法。三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。重量选择！一般人练肩的主要问题是使用...

自由力量还是固定器材？很多朋友在“练肩日”会在自由力量和固定器材之间做“选择题”，因为在进行肩部肌肉训练的时候，自由力量和固定器械在一定程度上可以起到“替代”作用，说白了就是，两种方式的训练效果感觉上差不多。其实，如果大家能够仔细感受两种训练方式的过程，感觉上还是有不少不同的。有些朋友可能...

肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，卡卡认为日常训练请注意以下两点：1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力...

要说起举重，可以说是中国体育的一个优势项目。无论是奥运会还是世锦赛，总能在领奖台上看到，我们中国运动员的身影。但是，关于举重运动，可能观众对一些事情并不了解。所以，今天就带大家，来对举重运动的冷知识做一个科普。希望今天的内容，能让你对举重运动，有更深入的了解。1.其实以前的举重比赛不只有抓...

唐朝以胖为美，如今则以瘦为美！但这个“瘦”字可不是指干瘦，而是指“穿衣显瘦，脱衣有肉”！子弹肌、倒三角、蝴蝶肩…..拥有漂亮的肌肉线条是现代社会青年梦寐以求的。但是，由于工作时长期久坐不动，导致身材越加臃肿，肥肉堆积。若是再有长期加班的状况，那就更没有时间在健身房中进行训练了。...