竖脊肌群是一组从颅底到骨盆沿脊柱上下运动的肌肉。有时被称为椎旁肌，这一强大的肌肉群有助于竖立整个脊柱。他们在我们的日常生活中努力工作，只是为了帮助我们保持正直。竖脊肌组也致力于使脊柱伸展。脊肌群是一组从颅底到骨盆沿脊柱上下运动的肌肉。由于这些肌肉整天工作以保持我们直...

力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质之一，在跑步运动中也非常重要。通过跑步专项力量训练，跑者能将所获得的力量增益直接、明确地转变到跑步的动作上，从而改善跑步模式，提高跑速。跑步专项力量训练可以改善跑步表现中至关重要的6个要素：1.每一步施加于地面的垂直力。2.每一步施加于地面...

作者：孙大剩不知不觉中，全马训练计划已经进行到第四周了，刚开始第一周过程的难受劲已经忘得差不多了，只知道那期间有一次难熬的时候。时间会冲淡一切，留下最珍贵的记忆和雕刻。昨天，书写了上肢力量训练对于跑步的重要性，其实里面，也有一件经常纠结于心的事。这件事一直纠结到现在，直到...

大家可能看过无数的力量训练计划，力量训练计划可以分为一般性力量训练计划和专项力量训练计划，我们要看到的大多数训练计划，并不能针对性地提高跑步能力。在分享跑步力量训练计划之前，先跟大家分享几个应该遵循的基本原则：1、 针对性原则如果你是一名跑者，做力量训练的目的无非是提高自己的跑步能力...

大家好，今天我们分享七个提高反应强度的增强式训练，希望大家喜欢！封面今天我们学习一些如何提高反应强度的训练，当我们谈论速度时，有两个因素我们必须考虑，一个是频率，这意味着我们每秒钟可以走多少步，以及我们向前的力量有多大。因此这被称为反应强度，我们也可以通过跳跃来提高反应强度，因...

10公里是许多跑者平时训练的基本里程，也是比赛中相对亲民的距离，无论是新手跑者还是进阶跑者，想突破个人最好成绩创造PB，或是铁人三项标准赛（三项总距离51.5km）中的跑步，都是10km起步。如果你近期的目标是10km跑进45分钟，也就是用4分30秒的配速持续跑10km，欢迎参考下文计划。开启这项训...

练腿，可能对于每一个小伙伴来说，是一件比较纠结的事情。因为腿部肌肉是身体中比较大的肌肉群之一，而想要充分锻炼到他，没有一定的痛苦是无法完成的。练腿的好处是多种多样的，不论你想减脂还是想增肌，腿部训练都可以给你带来意想不到的好处。在这么多的练腿动作中，大家又最喜欢哪个呢，是深蹲还是硬拉...

1.一般柔韧素质训练的方法(1)拉伸法拉伸法是发展柔韧素质的基本方法，拉伸法又分为动力拉伸法和静力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地重复同一动作练习，可使软组织逐渐被拉长；静力拉伸法是指用缓慢的动作将软组织拉长到一定程度时停止不动，从而使软组织受到持续拉长的刺激。在动力拉伸法和静力...

我们的身材挺拔或者平庸，强壮或者弱鸡，在肩的强弱下一目了然。肩部，是撑起我们形体的关键。比如，美国队长健身前后体型的变化令人印象深刻。宽厚的肩膀能让我们穿衣更有型。这就是为什么有些人能把XL码的衣服穿成S码一样的紧身效果，而你却只能把S码穿成宽松慵懒风。训练好肩部，带给我们的不仅是穿...

你想练出倒V型身材，想穿衣服的时候能够把衣服撑起来，都需要把你的肩部练宽，这样在视觉效果上才能让身材更好看，穿衣服也会更好看。肩部的肌肉往往是我们在训练时会忽视的一个部位，所以，当年龄大的时候，往往就会出现“五十肩”的问题，肩部肌肉弱而无力，导致无法保护好肩关节，肌肉劳损，导致肩部疼痛成为伴随身...