很多热爱健身的朋友，训练到一个阶段时，肌力和维度很难再进步，这种情况称为训练“高原期”或“平台期”。有许多策略可以克服训练高原现象，包括选择不同的训练动作、增加休息和恢复时间、改变组次与反复次数、改变速度与强度、以及选择不同的训练方法。训练方法的多样化可以预防运动伤害、过度训练、与无聊感。...

中国人喜欢吃醋，这点是毋庸置疑的，毕竟我们有着源远流长的醋文化。吃饺子喜欢蘸醋、凉拌菜放点醋、吃汤面也要搁点醋。食醋原本是一种调味品，如今随着西方的食醋保健文化的传入，越来越多人开始用食醋进行保健，那么各种健康保健理论哪些是真哪些是假呢？一、喝醋改变酸碱值有人觉得醋是碱性食物，所以经...

尽管关于核心肌群的定义目前还存在争议，但它通常都包括躯干、髋部和颈部的肌肉——基本上可以认为是，除了四肢和头部之外的所有肌肉。拥有强大的核心肌群，我们就能更好地稳定身体，为身体的其他运动提供一个坚实的基础，所以，核心肌群的训练至关重要。说起核心训练不知道大家有没看到过：练习者一只脚站在波速...

一、早晨早晨是很多人选择跑步的时间，因为早晨的空气清新，人们的身体状态也比较好。此外，早晨的气温相对较低，适合进行高强度的运动，有利于燃烧脂肪和增强体质。早晨跑步还可以让身体得到充足的氧气，提高身体的新陈代谢，有助于保持身体健康。不过，早晨跑步也有一些需要注意的问题。首先，早晨的气温...

蜂蜜快速减肥的四个方法一、酥油蜂蜜粥酥油蜂蜜粥对人体五脏有保健功效，属于进补型保健粥，如果在减肥期间身体出现不适反应，可以食用酥油蜂蜜粥调节身体。材料：蜂蜜15克、酥油30克、大米100克。制作方法：将大米淘洗干净，倒入锅中，加入适量清水煮沸，之后加入适量酥油及蜂蜜，换小...

我们在孩子小时候就注重培养其语言能力、数学能力及英语能力，但不太重视体能，只把它当成孩子的兴趣爱好，觉得可以让孩子强身健体，提高他（她）的免疫力，其实体能训练对孩子身心的发展比我们预想得更重要。1.体能训练的不止是身体体能是反映儿童青少年体质健康水平的关键性指标，良好的体能是一切竞技运动和...

晨跑晨跑是很多人的选择，早起的时间比较充裕且不被打扰的。而且晨跑不仅仅兴奋神经和振奋精神，而且可促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中，从而提高工作效率。但晨跑需要注意要天亮之后再开始，天黑的时候空气不好。植物一晚上没有进行光合作用，所以空气中二氧化碳水平比较高，空气质量...

运动是公认的健康减肥方式，现在也有很多人养成了定期去健身房骑车、跳操、举铁，或参加健步走、夜跑、马拉松、登山等有氧运动的习惯。但随之而来的是膝盖损伤、疼痛的问题愈发多见。那么为什么膝盖容易损伤？如何运动是不伤膝盖的呢？为何膝关节容易受损？膝关节是人体最复杂的关节之一，且承担着人自身的体重，...

慢跑减肥的正确方法：慢跑的时间要适宜一般情况下，运动时长要达到40分钟以上才能起到减肥的效果。因为运动时，一开始是消耗身体的糖原，其次再到消耗脂肪，如果运动时长不够长，运动强度比较低，是不能达到燃脂的效果的。所以建议每次慢跑的时间需要达到30分钟以上，而且运动强度要达到中等或以...

给大家介绍下腹部减肥的方法和注意事项。腹部减肥的方法一、扭腰法是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持...