一套成人儿童都可以学习的养生操，只需要每天醒来后花3分钟就行，不仅能够提高身体的免疫力，而且可以使您不感冒、身体强健更长寿哦！话不多说，我们马上就来学习一下这套养生操吧！3分钟「懒人操」1早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。...

　　早上跑步前要吃东西吗？　　健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。　　除此之外，空腹...

古人说“动能生阳”，阳气是人身体运行所需要的能量，能够保护五脏，温润四肢，阳气充足的人身体强健，精神充沛，我们知道，阳气是根于肾的，那么肾虚的人，是否可以通过运动锻炼来治疗呢？首先我们来看一下“动能生阳”这句话，一段时间的运动可以助力血液循环，运动后是可以明显地感受到身体热了，这是因为久坐...

瘦了30斤才知道如何提高代谢？五种十分钟的快速减肥方法。·一，弓箭步。双手保持在地上，一条腿向后伸成弓箭步，随后手扶臀部，使躯干挺直，做五次压下起来的弓步动作。抬起的腿部与上身保持一条直线，保持头部正直。两腿分开，十点和二点方向，hold到你不能hold为止。不换腿用另一条腿，再做五...

任何运动健身项目，都不是一上来就直接蛮，比如跑步需要运用臀腿的发力，力量训练需要应用腹式呼吸等等，这些注意事项，可以大大提高减脂增肌的效率，而且也能避免受伤的风险。划船机在使用过程中，也需要注意一些标准，做到了才能达到减脂的最大利益。下面4个划船中的标准，看看你有没有做到吧！如果没有...

天气逐渐转暖很多人换上了轻薄的衣服但是低头一看肚子上的肉遮不住了！大肚腩除了不好看一不小心还容易腰围超标如果成了“中心性肥胖”可能还会增加患病风险！那怎样才能瘦肚子呢？一起来练练“瘦腹操”吧帮你燃脂、减肥、瘦肚子快跟着一起练起来吧...

想要让大脑聪明灵活，锻炼开发自己的右脑功能很有必要。因为右脑活跃起来有助于我们打破各种各样的思维定式，提高想象力和形象思维能力。那具体要如何开发右脑，协调左右脑的功能，更大限度地提高我们大脑的效率呢？不妨试试下面的7种方法：1、画知识树在学习活动中，可以经常把知识点进行梳理整合，用图...

1. 呼吸稳定的呼吸能够帮助跑友在跑步过程中保持更好、更平稳的状态。通常推荐两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。2. 心率关注心率能够帮助跑友及时调整速度，使机体维持在理想状态。最大心率的60%～70%为脂肪燃烧区，有助于减肥；最大心...

离夏天没有多长时间了，很多人心里非常的急，觉得自己还没有一个满意的身材，到了夏天没有办法穿自己喜欢的衣服。理解大家的焦虑，但是并不是想瘦多快就能瘦多快的，生活中有很多事情会影响到人的身体代谢，而新陈代谢是减肥效率高低的重要因素。想要让自己瘦得快一些，就要在生活中避免有这样的习惯，以免让新陈代谢降低。...

1、从不忽视跑前热身如果跑者连热身的时间都没有，那么跑步似乎也是多余的。良好的热身，可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、兴奋神经，从而调动整个机体为接下来的跑步做好充分准备，让身体更快进入工作状态。2、跑后拉伸从不敷衍很多跑友跑完后觉得已经完成了打卡，心满意足地打道回府，跑后拉伸...