1、 路上行人多的时候，注意力高度集中，避免乱窜的小孩以及狗。我在河边夜跑的时候，八点到九点这个时间段人特别的多，不管是老人还是小孩以及狗，细心一点的会照顾好自己孩子以及狗，但有的家长自己拿着手机就放任小孩子，这些小孩子有时候不知道你快速饿跑步，会在路上来来回回的蹦跶。2、 路跑前方有车的...

关乎减肥的话题一直是大家所热爱的，每个人都爱美，所有人都想要变瘦，但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥，无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动，通过运动增加能量的代谢，通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情，如何饮食？如何选择食品才能靠谱变瘦？请您健康作为。...

1.不要空腹去跑步，跑前半个小时可以吃些清淡食物，比如全麦面包，燕麦粥。有条件可以喝一杯黑咖啡，这样能够帮你快速进入状态也能提高代谢更好的减脂。2.做好充分热身，热身可以避免受伤，分享三个简单、高效热身动作，快速激活身体关节，肌肉1首先活动关节，肩关节，手腕，脚踝。促进关节分泌润滑液，防止...

有位读者朋友向我求助说，自己来年就要为闺蜜做伴娘了，心里既兴奋又忐忑，因为如果在这段时间里自己减肥成功了就有信心艳压全场，如果减肥不成功穿什么都像是在裹粽子，简直是灾难现场啊！于是问我在家用什么运动器械减肥可以高效一点，为了这位姐妹的艳压全场，小编把这篇文章安排了！家庭常见的健身器材有跑步机、椭圆机...

秋季来临，很多MM都会选择在这个季节减肥，如果到了冬季还没有减下来，很多衣服就穿不下了，本来寒冷的冬天就会显得更加臃肿，而在冬季就更加难以减肥，所以秋季是一个减肥的好季节，小半食减肥法就很适合在秋季帮助减肥。秋季，减肥季小半食减肥法是在半食减肥法的基础上优化而来的，半食减肥法是...

现在跑步的受欢迎程度远超人们的想象！如果大家是一个细心的人，我们就可以在身边看到许许多多在每天坚持跑步的人，尤其是在公园里和操场上，浩浩荡荡的跑步大军从未停歇！可以这样说，跑步是运动之王，他是很简单的一种运动，但是正是由于这种简单，他才深受人们的热爱，况且长时间坚持跑步我们能够收获很多益处...

瘦肚子和瘦腰一直是女性最关注的话题之一，很多人都试图通过不同的方式减掉这些区域的赘肉。但是，毫无头绪的尝试往往徒劳无功。其实，瘦肚子和瘦腰的关键不在于饮食，而是在于正确的运动方式。下面，就来为大家介绍一些科学有效的瘦肚子和瘦腰的方法，让你轻松拥有纤细的腰身和平坦的肚皮。一、仰卧起坐仰卧起坐是一...

你不只是希望你能打个响指，缩小你的腹部脂肪吗？减少腹部脂肪是一个艰难的健身目标，但它是可以实现的。为了做到这一点，你必须在基础上保持一致：在卡路里不足的情况下进食，并进行力量训练和有氧运动。我们在这里分享 教练认可的缩腹锻炼，它将为您提供您正在寻找的结果。如果你真的想减掉你的腹部脂肪，重要的是要知道...

跑步是生活中比较常见的一段锻炼方式，因为开展跑步的限制因素较少，不受时间、空间限制，公园里，操场上，马路边，只要你想跑，随时都可以进行一段跑步。只要仔细观察，在身边总能发现跑步爱好者的身影。虽然跑步这种运动看似简单，但是想要跑出自己的节奏，有条不紊却非常难，一些人跑着跑着，速度就越来越慢，无法与同行...

周六出门诊的时候，走进来一位小朋友，年龄大概10岁多一点，但体型偏胖。孩子坐下后，家长表示想给孩子调理一下。我问：是调理身体想减肥吗。小朋友很爽快地说：嗯。望诊发现孩子的体型的确有些臃肿，目测身高160cm左右，体重150斤，四肢比较粗壮，小肚子撑着衣服很明显，下巴的赘肉遮挡着了脖子。听孩...