传统的力量训练，需要使用一些器械来做动作，常见的器械有哑铃、杠铃和固定器械。通过不断地增加使用重量、训练次数、动作个数、训练时长以及训练频率，达到高强度的训练效果，如此便可以增加肌肉量。那么力量训练必须要使用器械吗？1. 力量训练可以不用器械力量训练，它在提升基础力量的同时，同...

产后发胖是大多数新妈妈们最不愿看到的，一旦发生了产后肥胖，再想恢复以前的苗条身材就十分的困难！那么为什么产后容易发胖呢？主要有以下原因：1、体质的改变：气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍...

默认随着社会的发展，产后盆底康复越来越受到女性同胞的欢迎，尤其是有生育经历的女性。很多女性认为，产后不做骨盆修复可能面临大屁股、大肚婆、水桶腰、大象腿等，不仅有损个人形象，还会导致夫妻生活不和谐，所以产后为了恢复身材，需要骨盆修复。现实中，很多女性对骨盆康复的内容不了解，本文将针对产后问题中骨盆...

1、当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水才能刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状况，在清晨，排掉体内垃圾是非常严重的，产后不久常会被便秘烦恼，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习性会为你的“美腹计划”提速的。2、轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操...

首先，对于很多女性朋友在生完孩子之后可能不可避免就是各种肥胖或是身材变样等等，因此就会变得非常的压抑。这种情况下如果想要更好的减肥，就一定要调整好自己的心态，保持愉悦的心情也有助于更好的照顾好宝宝。其次，对于很多女性为了有充足的奶水喂养宝宝，可能就会各种食补，这就极其不利于减肥，所以想要达...

为什么跑步不能高效率减肥？1、没有达到消耗脂肪的阶段。当开始跑步时，人体快速能源首先被消耗，当快速能源被消耗完之后，其次开始消耗储备能源，直到消耗完储备能源才真正的开始消耗脂肪，也就是开始了减肥。所以要依靠跑步减肥，首先就是要跑足够的时间，如果每次到消耗脂肪的阶段就停止了运动，那么跑再多也...

随着数九天越来越冷，很多人的户外运动计划都被打乱了。在户外锻炼可能因为外界的温度而影响运动时的状态。因此很多人选择在冬天进行室内运动。俯卧撑就是一个不错的选择。相比于在家用跑步机、跳绳等器具锻炼的方法，俯卧撑的需求更小，也能产生更好的锻炼效果。不少男性也非常喜欢通过俯卧撑的方式来锻炼身体，...

喜欢运动是很健康的一种 方式，运动不仅可以增强人的活力，而且还可以锻炼身体，每天能够坚持运动是很好的。跑步是大家最熟悉的一项运动，虽然跑步看起来很简单，而且几乎小孩子都会，但是其实跑步也是有一定的方法的，掌握了这些技巧和方法，跑步就会变得更加的容易。那么跑步练习的方法到底是什么呢？...

生完孩子把握黄金瘦身期产后三个月对于宝妈来说，是黄金瘦身期，在这段期间，宝妈体内的脂肪还是可流动的状态，如果趁此机会进行减肥的话，效果会非常的好。而且除了减肥之外，在这段时期进行塑形的话，还可以让脂肪去自己该去的地方，能让自己迅速告别“梨形身材”，在这里建议各位宝妈，在产后准备一件“...

一是注意适量和坚持。跑步健身是一项长期运动，只有坚持下去才能见效，所以必须坚持跑步，以一周四次为宜，新手可以一周三次为宜。每次跑步要适量，一般五千米左右最为合适，若是一次性跑步时间过久，便会对身体造成负担，这样就得不偿失了。二是要注意身体的感觉。跑步并不是跑的越快越好或者动作越大越好，也不...