有哪些锻炼可以锻炼心肺的运动（几种简单的心肺功能锻炼形式）
之前我们了解过如何更好地通过运动锻炼心肺功能，其中的要点有三个：1、运动强度要达到中等偏上；2、最好能坚持20-40分钟；3、调动身上的大肌肉群参与运动。当运动项目满足这些条件时，对于心肺功能的锻炼效果就会更好、锻炼效率更高。下面我们就列举几种简单的、不同形式的、能够满足上述条件的运动供各位参考...
没有锻炼器材怎么锻炼手臂家用（拉力带的训练方法，简单6个动作，无器械也能锻炼全身肌肉）
拉力带，也被称为弹力带，它具有较好的回弹性，便于携带，可以选择不同的阻力完成相应的动作。经常被用于热身与拉伸放松训练中，也可以用作恢复训练。在无器械的前提下，还能用拉力带来锻炼全身肌肉，达到一定的增肌效果。下面介绍一套拉力带的训练方法：动作1：拉力带深蹲双脚踩于拉力带一端，双脚...
瑜伽垫上锻炼和床上锻炼适合的运动（缓解疲惫，释放压力，练完一身轻松）
当你工作了一整天回到家，是否有过躺在床上不想动的时候？虽然明知道自己的身体需要运动，但是劳累和疲惫还是占据了整个身体，让我们无法迈出运动的第一步，现在，这个问题有希望得到解决，那就是试试在床上就能练习的瑜伽动作。这些瑜伽动作都是比较舒缓且简单的，比如仰卧扭转式，侧重于拉伸我们的腰椎和背部，...
先锻炼全身还是局部锻炼效果更佳（正确的健身训练顺序，能帮助你快速高效地达到理想的效果）
健身顺序是因人而异的，每个人的体质和时间安排不一样，计划也是千差万别的！不过现在主流的顺序有三分化和五分化！首先我们来说一下三分化的训练法，练三休一，也就是把你的全身分为三个部分，练三天，休息一天，七天的时间你的全身可以练到两遍，这也就是为什么三分话对于五分话来说可以帮助很多新手打开瓶颈，保持更高效...
锻炼心脏最有效运动锻炼方式是什么（3种最能降血压、保护心脏的运动！我们随时都能做！）
常常有心脏病患者问我：“张医生，有没有什么运动可以降血压？或是保护心脏呢？”高血压和冠心病是常见的慢性病，患者每天都需要服用多种药物，不仅花费不菲，病情也时常会出现波动。很多朋友想，都说运动有益健康，那么究竟有没有某种运动可以控制病情进展呢？其实，很多运动，如果我们持之以恒，是可以达...
背部僵硬锻炼最好锻炼动作合集（腰背硬得像竹竿？三个动作帮助你，改善肌肉僵硬，让身体更年轻）
胡先生早起后感觉身体出汗，于是到淋浴房冲个澡，正在洗着突然感觉脖子不能动了，赶紧喊老婆进来扶住自己。接下来几天，胡先生感觉自己身体里就像插了一根竹竿，腰背僵硬，躺下时需要别人托着自己的后背和脖子，起身时需要别人同时拉住自己的两只胳膊。就这样坚持了两天，胡先生实在受不了，只有求助医生。胡先生...
锻炼盘腿的锻炼方法图解有哪些优点（每天练20分钟，身体4处能受益，60岁也能练）
在沙发上看电视的时候，你最喜欢的姿势是什么？整个人葛优瘫在沙发靠背上，跷二郎腿坐在沙发椅上，又或者是坐在沙发上动来动去。这些姿势都不见得舒服。稍微坐的时间长了一些，都可能觉得浑身酸痛，哪哪儿都不舒服。如果你不知道怎么办，不妨试试双盘腿坐的姿势。每天坚持双盘腿坐20分钟，身体4处能受益...
睡前锻炼能瘦身的锻炼方式（睡前10分钟，瘦腰瘦腿瘦肚子，8个动作让你远离拜拜肉）
现在很多人的审美与以前不同，唐代以胖为美，现在以瘦、苗条为美，女生喜欢穿衣有型脱衣有肉的男生，男生喜欢苗条身材比例好的女生。也就是说不论男生女生，现在都追求身材完美，肌肉线条。那么跟着我一起动起来吧，锻炼自己的肌肉，减重计划开始吧！0基础躺着玩手机就能瘦全身的8个动作请没有基础的!懒...
户外锻炼肩袖锻炼视频土图解（经常抬手工作，肩关节活动度不好，6种最棒的肩袖肌训练）
认真的前言首先，Max来问大家个问题：健身以后是不是偶尔会觉得，肩膀周围隐隐作痛？肩关节活动度降低？稳定性变差？不光是健身的人，那些在工作或运动中反复做“手过头顶运动”的人。例如画家、粉刷匠、打棒球或网球的人，都可能存在上述现象，且风险随着年龄的增长而增加。肩关节是人体上最灵活...
腰肌锻炼的锻炼方法有哪些（腰椎不好的人，该如何锻炼，来增强腰部的力量？）
引言：久坐一族、先天腰椎有问题者、因运动而腰部损伤的人群，可能会面临腰椎间盘突出、腰椎滑脱、脊柱侧弯等情况，那么对于我们腰椎不好的人群来说，该如何锻炼呢？今天，就请大家跟随小编的文字，一起来看看吧。话不多说，下面，我们直奔主题。说实话，有腰部问题的人群，首先要确保一...