1，改变饮食习惯首先做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，合理安排一日三餐，尽量把想吃的东西放在早上。饭菜尽量少油少盐，注意卡路里摄入(可以打印一张食物卡路里清单)多吃纤维丰富的蔬菜瓜果，合理搭配肉类海鲜，用牛肉鸡胸肉等代替猪肉，多吃粗粮谷物，晚餐尽量食用粥之类的容易消化的食物。保...

六个减肥小妙招1.运动很多人都太懒了不喜欢运动，其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。2.以汤代饭每周至少有...

·1.饮食调整：饮食是减肥的关键，要控制摄入的热量并选择健康的食物。建议每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并多吃蔬菜和水果。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、糖果、甜饮料等。·2.运动：运动是减肥的重要手段之一，可以帮助消耗卡路里、增强肌肉和心肺功能。建议每周进行至少150分钟的有...

对于女生来说，减肥的话题永远可以得到最高的关注量。不过相比于减肥，健康似乎更应该得到我们的重视。如果既能减肥，保持优美的身体线条，又能保证健康、营养摄入，就再好不过了！「怎么样才算健康减肥啊？」健康减肥，就是要在保持身体健康的基础上，有效地减肥。因此，健康减肥有5个指标：1） 每周减重不超过2斤；2...

脂肪的堆积往往是从肚子上开始的，腰粗肚子大让你穿不上漂亮的衣服，脂肪的堆积也是会体现你颜值的。如果你只想睡前做仰卧起坐能够瘦肚子减掉肚子脂肪，可能会让你失望。如果你摄入的能量过多，超过那你机体所需消耗热量的时候，多余的热量就会转化为脂肪存储起来。大多数人的脂肪堆积，都是由腹部开始的。因为腹...

1、减少零食的摄入随着物质水平的提高，美食的种类变得越来越多，尤其是一些零食，虽然热量比较高，但是十分的美味且令人上瘾，对于一些贪吃的女性来说，更是天天都必不可少。腹部本身就容易使脂肪堆积，并且是最难减的部位，经常吃高热量的饮食，就会出现小肚腩。所以想要减掉肚子上的肉，一定要首先把高...

一、仰卧收腿，十五次一组，做三组二、仰卧踩车，15个一组，3组3，正向卷腹，10个一组，3组4、交叉抬腿，10个一组，3组5、左右触脚，15个一组，做3组6、俯身登山，10个一组，做3组...

减肥期间，如果你的减肥速度太快，身材容易复胖，体重也容易反弹。如果你想要健康的瘦下来，养成易瘦体质，你需要放慢减肥速度，让身体逐渐适应新的体重，避免身体平衡失调，这样反弹几率才会下降。科学的减肥速度建议：每周的体重下降速度不要超过2斤。这就要求我们不能过度节食，每天要均衡补充碳水、脂肪跟蛋...

泰拳减肥法得到过很多明星推荐，认为效果非常的明显。某个著名的节目主持人，就是用这种方法苦练100天，瘦了30斤。整个人看上去更加的结实，体型更好。而网上风靡很久的一个泰国的女孩，也是通过练习泰拳减肥成功的。没有练泰拳之前，她也尝试过很多减肥的方法，感觉效果不是很满意，后来她开始练泰拳，再加上健身...

拳击给人们的第一印象向来是充满男性荷尔蒙的激烈运动，而随着这项运动的普及和发展，越来越多的女性加入了这项运动。娱乐圈的女明星继花样秀健身之后，也纷纷涌入打拳减肥瘦身的队伍中来！拳击不仅锻炼身体保护自己，其燃脂力度之大让它快速登上减肥运动榜首！从生理上看，东方女生的脂肪特别容易囤积在下...