1.吃入更多纤维素、动植物蛋白、优质碳水。首先要最快减掉腹部脂肪，饮食要控制得好，要多吃富含纤维的蔬菜，能增加体内饱腹感，让你不容易饿，还有要多吃动、植物的蛋白，动物的蛋白是鸡胸肉、鸡蛋、精瘦肉等，植物的蛋白是豆制品，坚果等，它们有利于减掉脂肪。此外全谷类也要吃，它们是优质碳水2.足...

1.多吃青菜、粗粮，少吃油炸食品男生的饮食尽量要清淡，不能吃得太油腻，油腻的食物热量高，容易使人长胖，所以尽量少吃炸鸡、烤鸡翅、肥猪肉、油条等，要多吃青菜，增强体内的饱腹感，还有粗粮，它们富含纤维，平时吃肉的话，选择鸡胸肉、精瘦肉、牛肉等，没有脂肪，还能补充蛋白质。 2.每天做1小时...

技巧一：坚持少吃主食减肥中，最容易引起发胖的食物就是主食，不仅热量高，食用量大，而且还容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。想要减肥，就要少吃主食，而事实上我们的生活习惯中，主食往往都是超标的，对于很多人来说，减掉一半的主食，剩下的主食一半粗粮、一半精粮，就能轻松瘦下来！技巧三：...

一、 跳绳的重要地位1. 你知道跳绳的起源吗？跳绳在中国具有悠久的历史。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃运动的游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋朝称“跳索”，明朝称“跳白索”，清朝称“绳飞”，清末以后才称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛...

如果所有的健身动作只能让我选择一个，我肯定首选硬拉，因为它真的是全身大部分肌肉都会参与发力的复合型动作。但正因为它的复合性，掌握这个动作的难度也更大，好多人练完硬拉后腰疼，常常是错误的动作导致。今天来分享一下硬拉这个动作，如何去做才能避免腰疼。本篇将从四个方面讲解。1：硬拉介绍和分类...

喜爱健身的朋友们，可能没有人没硬拉过。的确，硬拉是健身房中最欢迎的健身项目的之一，它对我们的身体强度是一个很大的考验，正因为这样，硬拉对于我们肌肉的刺激很强大，能够很好的使我们肌肉生长，让我们身材看起来更强壮，身体更有型。在健身房中，我看到许多人都去硬拉，可是我发现他们硬拉的方...

下背部很弱但仍想尝试硬拉？试试六角杠铃！作为象征力量的三大训练之一的硬拉，一直以来都让许多下背薄弱的人望而却步。但是训练者可以尝试六角杠铃硬拉，这种方式的硬拉将会保护到下背。相对于直杆硬拉，当使用六角杠铃硬拉时，训练者将不得不调动更多的股外侧肌，同时，股二头肌和竖脊肌的下背部分...

跳绳和成绩挂钩学生每年都要进行体测，每个年级的体测分数会直接影响到毕业成绩和等级。体测等级为：90分——100分为优秀，80分——89分为良好，60分——79分为及格，60分以下为不及格。小学一年级一分钟跳绳满分，男生109个，女生117个。小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分。即在跳绳达到...

首先我们了解一下什么是HIIT运动？HIIT燃脂运动是高强度间歇性训练（High-Intensity Interval Training）的简称。它是一种结合高强度运动和短暂休息的训练方法，通过短时间内进行高强度的运动，然后进行短暂的休息，循环反复进行。这种训练方法可以有效地提高代谢率，增加卡路里的...

一、幼小衔接体育锻炼从学跳绳开始过了玩乐的幼儿时期，步入小学的孩子们要开始认真对待跳绳噜。因为在小学阶段，跳绳被列为升学、体测的必考项目。为落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》，国家于2014年，依据全国学生体质情况，制定最新的《国家学生体质健康标准》。跳绳这一项目...