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撸铁和有氧运动是两种常见的健身方式，它们各有各的优势和缺点，也会对身体产生不同的影响。那么，长期撸铁和长期有氧运动的人，二者有什么区别呢？本文将从以下三个方面进行逐点分析：身材的区别代谢率的区别身体适应的区别身材的区别力量训练可以让你的肌肉增长，从而塑造出完美的曲线和比例...

力量训练对于塑造健美体型、提升身体功能以及预防运动损伤至关重要。本文将为你介绍一系列全面的力量训练动作，帮助你建立强健肌肉，提高体能水平，并设计了一个系统的锻炼方案，助你达到健康、强健的肌肉体魄。1. 深蹲（Squats）：深蹲是一项全身性的复合动作，主要锻炼大腿肌群，包括股四头肌、...

先了解正确的引体向上：1、双手张开，比肩部稍宽正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目视前上方；2、启动之前肩部是放松的，启动时第一步不是肘关节弯曲，是先用力将肩膀沉下去。然而由于肩膀相对杆子静止，沉肩不会让肩膀向下，相对的是使你的躯干往上了一点，可以想象这个动作是乌龟把头从壳子里面伸出...

引体向上，一直都是令人又爱又恨的一个动作，爱他的好处多多，放松身体、拉伸脊柱、强化关节、肌肉…，但又恨他的难度高，恨他出现在体测里。那么今天，鲲崽带你科学训练引体向上，解锁20个标准引体向上！一般网上的训练大致分为两种，天天练但每次都保留有余力，以及一次训练到位、力竭，一周练三到四次...

姜晨/绘不久前，笔者去某部调研时发现：在新训中，引体向上这个课目是个“老大难”，许多新兵达不到合格标准，有的甚至一个都拉不上去。而且，不少新战友还因训练量过大、动作不规范出现关节疼痛等情况。眼下，许多单位用“以考促训”的方式来抓训练，可以迅速提高训练成绩，但是对于体能素质基础不...

虽然练习引体向上时，下巴过杠就可以下降了，但真正能把引体向上做标准的人可以轻松做到胸部触杠。只能勉强做到下巴靠近横杠，说明自己还有很大的进步空间。如果自己的引体向上还是0️⃣的状态，或者做起来有些吃力，那么按照下面6个阶段一步一步练习，做到像上图一样的标准引体就不是难事。阶段1 被...

今天介绍一个不需要去健身房就能练出个大宽背的方法！抓杆的时间是坚持到你完全没力为止Step 2 悬挂中加动作每组8-12次一共四组Step 3 增加阻力每组8-12次一共四组用毛巾的窄距握杆Step 4 进阶级，加大阻力...

饱满的胸肌是每个男生的追求，但是，对称饱满的胸肌，并不是每个人都能练出来。很多人练胸的过程中会出现各种问题，而胸肌不对称就是常见的一个问题。那么，健身的时候胸肌不对称怎么办？怎么练出饱满、对称的胸肌？首先，要明确的是，胸肌不对称是一种常见现象，并不是特别严重的问题。但是，对于追求完美...

清晰的腹肌、饱满的胸肌是每个健身男生的追求，但是，好身材除了需要付出努力，还需要掌握正确的方法，才能事半功倍。男人想要练出饱满坚实的胸肌，这几个方法要掌握：首先，注意动作标准，循序渐进提升负重。在训练胸肌时，应该注重动作标准，从低负重的训练开始，保持正确的姿势和呼吸方式，让目标肌群熟...