盆骨锻炼动作（稳定骨盆的8个动作，超级有效）
最近，有很多伽人咨询稳定骨盆的练习，说自己的骨盆不稳，变形了，怎么办？事实上，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕），更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位置产生了变化，并非骨盆本身产生变形。而骨盆不稳也是一个非常广泛的概念，现实生活中，常见的“骨盆不稳”，也包...
盆骨的锻炼方法（最滋养骨盆的5个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！）
今天推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！1、猫牛式四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽呼气，低头、卷背、收腹吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头每个动作停留5轮呼吸，重复5轮2、下犬式双手、双脚同肩宽，手脚间...
盆底锻炼正确方法（放松盆底肌，滋养子宫，这五个体式最适合女性练习）
女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助...
颈椎锻炼器材（颈椎病哑铃训练操）
早晚各做一遍，每个动作反复做10次。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于体侧，手掌向前。②两小臂向上弯曲，让哑铃贴近胸前，同时头向前低，下巴尽量贴近胸前。③双臂向下张开，头尽量向后仰。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于腿两侧，手掌向后。②两臂向前平举，同时上身前屈90度，头向下垂。③上身抬起，两...
男性锻炼方法有哪些（十七种男性最佳锻炼方法）
1.俯卧撑这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生与卧推相同的好处。2. 引体向上又是一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌发育方面被低估了。它独立于原始的二头肌卷曲，绝对是您可以为手臂做得最好的事情之...
哑铃锻炼腹肌方法（6个动作，让腹部变平坦，让马甲线更清晰）
腰腹部是脂肪容易堆积的部位，所以想要平坦的腹部与漂亮的马甲线，除了要有效地减脂以外，剩下的就是坚持腹部训练了，减脂的目的是让我们在体脂率下降的同时减掉全身多余的脂肪，随着体脂率的降低，腹部脂肪也会跟着变少。腹部训练的目的是有效地增加腹肌的厚度并且解决腰腹两侧的松弛问题而让腰腹部变紧致。那么...
腰背肌肉锻炼方法（简单的7个动作，在家也能锻炼腰背肌，有效避免下背痛！）
下背痛是康复医学科最常见的症状之一，每天都会遇到这样的患者前来就诊。下背痛是泛指腰椎、腰骶及臀部的疼痛症状，一般会伴有坐骨神经痛，表现为疼痛向坐骨神经分布区放射。疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，运后明显加剧。有文献报道，每10个人中约有三个人正在遭受下背痛的困扰，特...
肩部锻炼方法全教程（7个动作帮助你深度激活肩部、预防肩袖损伤）
肩关节是全身最灵活的关节，它是一个多关节复合体。我们知道，关节灵活性越好，稳定性就会越差。所以，在进行主体训练之前，非常重要的一步，就是优先激活肩部。这样可以极大地降低运动损伤的风险。今天小编就整理了7个肩部激活的动作分享给大家！1.侧平举-旋臂动作过程：站姿，双脚打开与髋同宽...
正确的锻炼身体方法（如何科学锻炼？3个正确的健身流程，让你健身效率翻倍）
健身流程对了，训练效果事半功倍。很多人盲目锻炼，并没有掌握规律的流程，导致训练效果低下。那么，健身的正确流程，你知道吗？下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼：第一个步骤、先做热身不要马上进行正式训练，而需要先做热身，提高关节灵活性，激活身体肌群，给身体预热，这样才能找到健身的状态...
怎么锻炼背部肌肉（锻炼背部肌肉最有效的9个动作！）
我们都知道，健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。...