首先，要想在跑步过程中不感到疲劳不堪需要注意以下几点：1.正确的姿势：选择与自己身材和习惯相适应的跑步姿势，保持正直双臂，切忌倚靠重心，避免在跑步时出现灵活性不足或过度运动等危害健康的情况。2.合理的呼吸方式：在跑步的过程中，我们需要利用鼻子、嘴部有节奏地呼吸。一般人只需要维持6-8...

天气暖了，身上的肉肉又藏不住了。很多想减肥的人尝试用薯类代替一部分精米精面，土豆、红薯这两种“受宠”食物是不是真的有利于减肥，谁的效果更好一点呢？从热量和饱腹感看两者差距不大，都利于减肥首先，我们先用一个图来对比一下土豆、红薯以及蒸米饭的热量和营养（以每 100 克可食部...

我相信所有的人都希望自己能够拥有一双修长的美腿，但是在现实生活中，很少有人能够拥有完美无瑕的腿部。什么会影响腿部的外观呢？最常见的问题在于肥胖。腿部的肥胖分为全腿肥胖、大腿肥胖与小腿肥胖。今天就让我们一同了解下，如何解决大腿的肥胖问题。通过本文你可学到：1、引发大腿肥胖的原因；...

强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过9...

雾天可以跑步吗不建议。雾是由悬浮近地面空气中微小水滴或冰晶组成的天气现象，主要是由于温度下降造成的。在尾气排放较多的城近郊区，大雾中往往含有汽车尾气中的多种有害化学物质、灰尘、微生物等，特别是在连续几天的大雾天，由于冷空气不强，风力较弱，无明显空气流动，因此近地层的雾中就会造成污染物...

肥胖不是两三天了，减肥也进行了千百遍，可还是动不动就会发胖。让美乐来告诉你，如果特别容易发胖或是浮肿，就要考虑下是否因为体内湿气太重哦！那湿气重为何会导致肥胖呢？让美乐来告诉你答案！湿气重为何会导致肥胖1.湿气重的人更爱吃重口味2.湿气重的人身体更容易囤积脂肪3.湿气重的人代谢缓慢图片来...

膝关节作为支撑人体直立行走的“重要元件”，保养很重要，一旦受损，影响运动，更影响生活质量。造成膝关节疼痛的原因复杂多样，在年轻人到中老年人各个年龄阶段的人群都非常常见。日常应该怎样用好膝盖、养护膝关节，尽量延长“使用寿命”呢？膝痛原因多养护要趁早临床上1/3因骨、肌肉问题...

大家有没有发现，孩子比成人胖得更快。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中指出，2002至2012年间，我国儿童超重肥胖增长率是成人的3.44倍。同时胖导致的慢性疾病越来越低龄化我就接手过6岁胖小孩就有2型糖尿病超重、肥胖儿童发生高血压风险分别是正常体重儿童的3.3倍、3.9倍。...

01跑步小腿疼痛怎么办？跑步时身体微微前倾，利用核心发力和惯性带动，小腿尽量减少发力，脚掌触地要轻盈，不要用力蹬地。建议大训练量之后进行必要的拉伸和按摩，平时多加强下肢的力量训练。02为什么跑步中身体总是晃动？身体基本素质差，跑动中没有收紧核心，晃动会降低跑步...

身体脂肪的堆积，并不是无区别分布的。人一旦发胖的时候，腰腹会先凸显，然后才是四肢。腰腹是五脏六腑最靠近的地方，当你内脏`脂肪超标、皮下脂肪超标的时候，肚子就会最先反映出来。有的人四肢不胖，就胖肚子，这种情况很可能是内脏脂肪超标的表现。而腰腹肥胖，伴随着四肢发胖的人，皮下脂肪基本也是过量的。...