练胸肌是每个健身人士的首选，那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢？！一、推类动作练胸肌离不开推类动作，它是增加胸肌厚度、饱满度的首选。代表动作：1、卧推，常用的器械有：杠铃、哑铃，卧推又可采用平板卧推，主要训练中部胸肌，上斜卧推，主要训练上部胸肌，下斜卧推，主要训练下部胸肌。卧推的...

动作一：前伸卷腹仰卧，双腿屈膝，双脚微微分开，背部贴地，双手前伸腹部发力向上卷起，双臂随着身体的卷起向双腿中间伸出顶点稍停后慢慢还原动作二：登山跑俯身，双臂位于肩部正下方，双臂伸直，手肘微屈，双腿向后伸直保持背部挺直，双臂交替向前提膝动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动动作三：坐姿提...

第一种跑步方法：山地跑第一种跑步方式，是在山路上进行的山地跑。因为山路上是有坡度的，而且路径辗转起伏，具有一定的难度。山地跑这样的跑法确实能加倍刺激到身体、小腿的肌肉，以及练出小腿的力量。最关键的是对于身体的灵活力，以及平衡能力也有不小的帮助。所以想要在短期内练出最大功效的朋友们请尝试一下...

男人是一个家庭的顶梁柱，在外面要拼命工作，回家要给家人温暖，没有一个健康的身体，不到40岁就会累垮。我认识很多未到中年身体就已经发福的年轻人，他们也偶尔锻炼，偶尔和我交流一些生活上的事情，我总结了一下，这些年轻人身体发福的主要原因！第一是压在他们身上的车贷房贷，这导致他们要拼命工作来赚钱...

简单说，就是适当少吃点。经典减肥饮食法，安全性高，适用人群广。比推荐摄入量减 1/3总能量，或者在目标能量摄入基础上每日减少 500～1000 kcal。“推荐摄入量”是多少？每个人不一样，要考虑年龄、性别、活动情况等因素。一般建议男性设定为1200~1400 kcal/...

一、户外跑步对眼睛好不妨回顾一下自己的生活，“极目远眺”这四个字，你对它有感觉吗？大概是什么时候记得这感觉？别告诉我你的记忆要追溯到童年。互联网大发展，特别是移动互联网的发展，对整个社会人们的生存方式产生极大改变，我们很难有机会极目远眺。电脑屏幕和手机屏幕这种“1米以内的对焦模...

尽管大街上有很多健身房，但不是每个人都喜欢去，很多时候那些看似高大上的健身场馆只不过是有些人显示身份地位的摆拍道具。尤其时下疫情期间，这种公众场所还是不去为妙，如果真想运动又不想到室外抛头露脸，完全可以在家运动。图片来自网络那么有人问，在家锻炼适合购买哪些健身器材呢？我就来跟大家探讨...

为什么体脂指数正常，却有小肚腩？可能是你的内脏脂肪超标了。皮下脂肪不超标，但是内脏脂肪超标，意味着五脏六腑周围都是厚厚的脂肪。过量脂肪会影响器官运转，伤害指数健康，诱发多种健康疾病，不利于寿命。想要减掉小肚腩，减掉内脏脂肪，你要做到这几件事：1、戒掉各种糖油混合物，比如甜甜圈、...

运动前不吃或运动后猛吃都是不利于减肥的，那么运动前后应该吃什么减肥呢？尽量避免空腹运动锻炼很多减肥者怕运动消耗的能量会少于吃进去的能量，这样就减不下去了。其实，在运动前吃正确的食物，能让你在运动中收获更好的减肥效果。常言道：人是铁，饭是钢。就如同你在开车前要加满油箱一样，锻炼前要保证...

1、合理控制饮食十分重要，许多家长给孩子进食过多营养物质，导致营养过剩引发肥胖。在儿童的发育阶段，虽然需要大量的营养物质补给，但是也是食之有度，切不可大量进补，每天进食的东西只要营养均衡即可，另外还要避免儿童出现偏食，挑食的现象，某种食物摄入过多可能也会诱发肥胖。2、随着科技的发展，几乎每...