月经期间减肥常识一：了解月经你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月...

在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。...

一、魔芋粉拌菠菜零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品，可以起到辅助瘦身的作用，加上自己喜欢的蔬菜拌一拌，晚餐就来这一碗就行了，好吃顶饱又低卡！材料：魔芋粉200克，菠菜150克，蒜3瓣，干辣椒2个，熟芝麻1勺，米醋2勺，酱油1勺，盐适量。做法：1、锅内烧开水放入菠菜...

减肥食物1：西红柿炖玉米1、西红柿、胡萝卜、洋葱、芹菜、莴苣笋切小块，甜玉米切圈。2、锅中倒入少许油，放入洋葱微炒出味，再放入一半西红柿块，小火煸炒1分钟，加入水大火开始煮3、再把胡萝卜、莴苣笋、甜玉米放进去，煮开。4、转中火再煮5分钟，放入芹菜和剩余的西红柿块，继续煮1分钟。...

01无糖/低糖酸奶大家都知道，酸奶是有助于减肥的，含有丰富的蛋白质，钙含量的吸收率也比较高，益生菌还能加速肠道蠕动，改善肠道环境，帮助养成“易瘦体质”。所以，睡前的时候，无糖/低糖的酸奶只要不过量，完全可以喝！02无糖豆浆豆浆中含有丰富的蛋白质，热量低、饱腹感强，觉得饿了的时候，喝下去一杯豆浆，10...

1.糙米就算是减肥，碳水化合物也是要摄入足够才行，否则身体建会出现问题。糙米这种粗粮可以提高人体新陈代谢，有助于减肥还能改善肠胃功能紊乱的情况，让人有饱腹感，但是热量低又不会长胖。2.燕麦燕麦片蛋白质含量高，热量却很低，有许多粗纤维可以吸收人体胆固醇，并且能促进肠道蠕动，...

大粗腿腿粗分为两种，一种是肌肉型小粗腿；另外一种就是大多数人腿粗的原因啦：脂肪性腿粗！说白了就是饮食、内分泌等原因导致脂肪堆积而形成的，一走膘乱颤的感受，相信大家深有体会，那么想快速瘦腿，不仅努力要到位，方法也是至关重要的，不然瘦是瘦了，瘦的难看，就不是自己想要的了！接下来看看团团的...

我们的腿粗不外乎四种类型：1️⃣脂肪型粗腿▪️成因:1.长期摄入含油量高，脂肪高，甜度高的食物2.不进行任何运动，很容易导致身体各处的脂肪不断囤积2️⃣水肿型粗腿▪️成因:1.水分潴留(如吃太咸了)2.不活动(如静脉回流不足随后出现淋巴超负荷)...

✅每天睡前十分钟✅简单五个动作那么我今天就教大家五个动作，让你们的腿短期内瘦下来，和我一起动起来吧！❤️动作一：脚掌相对拉伸动作讲解：坐在瑜伽垫上，脚掌相对，身体立直，膝盖下压，伸出双手向前伸的同时身体下压拉伸，感觉到大腿内侧有拉伸感，就做对了哦！坚持30秒～❤️动...

1、双腿交替运动首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。2、轻捏腿部正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉...