1.小腿拉伸：站立，将双手放在墙上或其他支撑物上，然后慢慢地向前迈出一步，将一条腿向后伸直，感受到小腿肌肉的牵拉感。保持这个姿势10-15秒钟，然后换另一条腿重复。2.大腿前侧拉伸：站立，将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，向臀部方向拉伸，保持10-15秒钟，然后重复同样的动作，换另一条腿。注...