多样化核心训练：打造腹肌与腰背力量的全面方案球上卷腹：强化腹部核心力量训练部位：腹直肌、腹肌群操作步骤：坐在稳固的健身球上，背部和臀部均贴合球体。双膝弯曲呈90度角，双脚平放在地板上，双手交叉放在颈后支撑头部。利用腹部肌肉的力量，将上半身卷起，使胸腔接近骨盆。在动作的最高点保持片刻，然后缓慢...