科学减肥指南：有效塑造理想身材的实用技巧一、合理降低每日热量摄入，控制总能量实现健康减肥的基础在于控制每日总摄入的热量。研究表明，成人每日摄入大约800大卡的能量，若配合规律运动，也能维持基本的身体功能。为了减少高热量食物的摄入，应尽量避免外卖快餐和油炸食品，选择自制餐食以掌控热量。同时，购买...