我们先来了解一下小腿（腿肚子）粗的原因，搞清楚一些关于瘦小腿需要注意的事项。 遗传因素 如果你小腿粗壮是遗传的（看看你的父母或兄弟姐妹的小腿如何），即使你对自己的小腿不满意，那么你也没太多能做的了。你可以改变你身体的一些变量，但不能改变其他的。例如，如果你有一个短跟腱（连接脚后跟后部和小腿肌肉的肌腱...

1、蔬菜鸡蛋厚烧食材：胡萝卜、洋葱、青瓜、鸡蛋、牛奶1、将胡萝卜、洋葱、青瓜清洗干净，切丁备用；2、将鸡蛋打散成蛋液，加入牛奶20毫升、将切好的各种菜丁混合倒入并加入适量的盐；3、热锅加少许油，倒入2/3蛋液，半熟时开始卷一圈！煎一会再次进行卷圈！卷到快要完时再倒入剩余蛋液，以此类推，直至弄完为止！...

1、游泳减肥：游泳是通过有氧运动燃烧的大量热量。这是因为水中的热传递是空气的28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下空气中消耗2小时的热量相同，所以它有更好的纤体效果。此外，游泳可以让身体得到足够的锻炼，游泳时，身体由水的浮力支撑，手和脚一起使用。整个身体的肌肉均...

平板支撑人体每日需求量较大的营养素称为宏量营养素。宏量营养素为身体提供能量、维持日常行动所需。可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。俯卧撑可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。徒手深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训...

1、在饮食方面，我们不能过度节食，而需要合理控制饮食，每天的热量摄入比平时健身400-500大卡左右。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择低热量、天然、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的不健康食物，多吃一些低热量的高纤维蔬菜，这样可以保证食物的摄入量，同时控制卡路里摄入。2、在健身方面，运动锻炼...

1、肚皮舞如果不够自信，或者正在寻找一个特别不一样的健身课程，那么肚皮舞可能是一个不错的选择，不像大多数人想象的那样，肚皮舞不仅仅是扭肚子，它包括很多向后翻转和全身拉伸的动作，它的健身效果与瑜伽的静止动作是相似的。2、骑一辆自行车如果大家的腿是非常的胖的，可以尝试骑自行车减肥，...

1、游泳游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。2、快走快走也是有些美眉常用的...

1、曲腿运动四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。2、分腿马步右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下...

动作一：侧卧蚌式分腿侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。动作二：侧卧腿反方向画圈仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。动作三：...

1、适当的控制食欲其实隔一段时间吃一次零食，就可以有效的抵抗食物带来的诱惑，平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果，当饿的时候可以解解馋。2、穿上跑鞋跑步因为人们长时间工作没有时间锻炼身体，其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪，早晨醒来之后跑十分钟，吃完晚饭之...