曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。弓步操这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。...

我喜欢尊巴，尊巴舞是一种席卷全球的舞蹈健身。拉丁舞的节奏和易于遵循的步骤相结合，创造一个高能量，有氧锻炼，让音乐感动你，让你自己跳舞，锻炼身体，易于跟随，有趣，振奋和完全瘦身有效。在舞蹈的要求下更协调手臂和腿部锻炼，调节你的核心肌肉，动作更快，有更多的跳跃，更多的心肺运动，还有深蹲，大量的燃烧卡...

动作一：臀桥动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。30个为一组，做三组动作二：侧卧抬腿动作要领：身体自然伸展侧卧，一侧腿弯曲，另一侧腿伸直，缓缓向上抬起，在慢慢回到原位，不要落地30个为一组，做...

第1个动作虎式变体。首先跪姿趴在瑜伽垫上，然后双手撑地像爬行动物一样抬起自己的腹部，让核心收紧，将右臂向前延伸与肩同高。将自己的左脚向后蹬出伸直与臀部在同一条直线上，然后用脚趾往回勾，再重新用腹部发力。将右手伸向自己的右侧，同时左手手掌着地，支撑自己的身体，左腿伸向左侧臀部蹬至水平，脚尖要向着瑜伽垫...

训练动作1① 仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧打开45°，将肩胛骨抬离地面，双腿直腿抬高45°，在小腿之间夹上一个沙发靠垫。② 双手抬离地面保持身体平衡，将双腿用力向内夹沙发靠垫。③ 将腰部紧贴地面。④ 训练20次。训练动作2① 仰卧到瑜伽垫上，双手放到臀部下方，将肩胛骨抬...

1、夏天运动容易出现脱水的现象因为在夏季，天气炎热会导致我们容易出汗，再加上这个季节本身代谢就快一些，所以说出汗的现象就会比较严重。在运动的过程当中，如果不能做到及时地补充水分，那么出现脱水的可能性就会很大。因此在夏季运动会更加容易脱水，补充水分就会尤为重要。补充水分也是有一定讲究的...

动作一 箭步蹲交替跳动作要领：在原有箭步蹲的姿势，做一个跳跃换脚的动作，双手交叉在胸前，核心收紧，膝盖不要偏离身体的重心，保持小腿垂直地面，每组做20次，重复4组动作二 深蹲跳动作要领：在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作，核心收紧，尽量使用大腿和臀部发力，注意，当我们跳起后下落...

豆类的神奇功效我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。现代营养学也证明，每天坚持食用豆类，两周时间人体就可以减少脂肪含量、增加免疫力、降低患病的概率。低热量，高营养豆类食品中含有丰富的蛋白质，能帮助提高人体新陈代谢。有些种类的蛋白质含量高达...

第一个：每天多喝水夏季温度高，人体水分流失得多，因此要多喝水对身体好。每天至少1.5L水，保持身体的正常运转，加快身体的代谢能力。多喝水还可以帮助减肥。饭前喝水，可以增减饱腹感，减少食物的摄取。还可以润肠通便。不要等口渴的时候去喝水，不定时地喝一口水最好。喝水尽量喝温水或者热水，不要喝冰水或者饮料，...

1、天气炎热导致食欲减少，但高热量的替代食品多冬天寒冷，我们的身体在抵御风寒的时候，会在自我意识的保护下调动体内脂肪燃烧供热，来抵御寒冷。所以，冬天减肥的速度和效率自然会比较高。夏天天气炎热干燥，容易出现口干舌燥以及情绪烦躁的状态，很多人胃口自然下降，这是有利于减肥的好处。但是...