在运动健身过程中，无论自己的目的是增肌、减脂、塑形还是健康都应该重视腿部的训练，因为练腿会对外形以及健康带来方方面面的好处：第一：从增肌的角度来看，腿部肌群作为全身最大的肌群，对其进行规律的训练可以促进全身肌肉的生长，所以对于想要增肌的朋友们就一定不能忽视对于腿部的训练；第二：从减脂...

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主...

关于健身训练的时间选择，有人会选择在早晨7点之前，也有人会选择在晚上6点-8点之间，还有少数人会在下午3点-5点左右，实际这三个时间段都可以。但是有些上班族白天很忙、晚上下班又很晚，只能在晚上9点或者10点左右有点时间，他们想在这个时间段内训练，但是别人会告诉你“熬夜健身伤身体，还不如不练...

健身是一个不断学习的过程，只有不断调整、优化健身计划，你才能更快收获一副好身材。大多数减肥的人会重视有氧运动，比如慢跑、有氧操等运动，这些运动可以有效提升活动代谢，促进脂肪的分解。不过，随着对健身项目的深入了解，你会慢慢发现力量训练的好处，而不仅仅是做有氧运动。有氧运动可以促进...

你是否羡慕别人穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材？好身材是健身练出来的，而不是节食饿出来的。节食少吃虽然可以降低卡路里摄入，帮您降低体重，但是，肌肉、水分等物资也跟随着流失，瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。好身材的标准是瘦而有肉，凹凸有致，这样的身材线条，需要科学的饮食方案跟健身计划的...

你知道什么叫做有氧运动，什么叫做无氧运动吗？有氧运动就是当身体进行运动的时候，身体通过呼吸汲取的氧气含量、和身体因为运动消耗的氧气含量持平的运动。无氧运动则正好相反，无氧运动是身体处于一种缺氧状态下做的运动。有氧运动的运动力度通常都比较大，无氧运动的运动力度通常都比较小。无氧运动和有氧运动的区别...

跑步是一项零门槛的健身锻炼项目，没有条件去健身房的人，只需要迈开两条腿，就能跑起来。但是有人不清楚，跑步属于有氧还是无氧运动？今天来告诉你答案：这主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身体的供氧情况是不同的。一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体...

什么叫做无氧运动？无氧运动就是指身体在一种没有氧气的厌氧状态下，进行的运动，通常都是运动力度大的运动，这就是无氧运动。生活之中，似乎常常看到有人在进行着有氧运动，但是鲜有人进行无氧运动。因为无氧运动的入门门槛高，而且运动的体验也不是很好，所以很少有人进行无氧运动。那么，问题来了，我们需要无...

今天我们学习15种快速步法练习，这些练习从短期和长期来看都有好处，短期来看，它们能帮助我们在训练前激活我们的快速收缩纤维，让我们在训练中更有爆发力，我们会从中获得更多的好处，从长远来看，它也能提高我们的协调性，加强我们的头脑和脚之间的联系，让我们脚下越快越好。我们可以快速移动，我们可...

有过跑步减肥经历的都知道，刚开始跑步的那段时间，或许有些效果，随着运动时间的增加，身体素质的提高，跑步越来越轻松的时候，减肥的效果就不那么明显了。因为当我们的身体素质提高以后，跑步越来越轻松，心率也不会因为跑步而迅速加快，燃脂效果就很不明显了，这时就该提高训练强度了。提高训练强度可以改变跑...