1、游泳现在夏天快到，游泳是减肥最好的运动之一了。游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，大概每游泳一小时能够消耗700多卡的热量，并且水对皮肤有很好的美容作用。建议大家一周花4天的时间游泳，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。2、爬楼梯...

1、无氧+有氧：消耗脂肪更高效在运动量不大时，机体能量的供应主要来源于碳水化合物的有氧代谢。当我们从事举重、百米冲刺、摔跤等剧烈运动时，此时机体在瞬间需要大量的能量，在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，然后无氧运动便转化为有氧运动，身体内的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，...

1、球类（尤其是足球）踢足球的过程是要带球的。传球等多种各式的运动模式，不仅提高了力与心肺功能，还有效果的提高身体素质。踢球有效地减少腹部的脂肪，控制血糖值，保持身体健康等。女性踢球1小时相当于消费400卡路里的热量。2、游泳游泳是消耗卡路里最多的运动。女性游泳1小...

1、三餐规律，饭吃八分饱即可正确的饮食方法可以降低发胖几率，甚至是提高减肥速度。不要为了减肥而跳过任何一餐，少吃一餐会影响身体运转代谢，并不能提升减肥速度。平时三餐规律的人，肠胃会比较健康，进食的时候身体运转消化水平也会比较高，而不是每次吃饭的时候，热量就是堆积起来。平时不要吃太饱，保持饭吃八分饱，...

一、单车减肥法不论是骑自行车还是风靡全球的动感单车都是一种很好的有氧运动。骑着自行车，穿梭在赏心悦目的美景中，同时有利于健康，还能减肥，这就是自行车的魅力。以中等的速度不间断骑行，坚持在四十分钟以上，这样可以起到很好的减肥效果。当然，同时要配合规律的呼吸，正确的骑行姿势，更重要的是注意安全...

1、跑步跑步是一种简单易行的运动方式，不需场地和器材，只需一双跑鞋就可以开始。跑步1小时可以消耗500-600卡路里，是燃烧脂肪最有效的方式之一，适合体型微胖的人进行锻炼。2、游泳游泳需要克服水中的浮力游动起来，可以锻炼全身肌肉，消耗卡路里也比较多。1小时的自由泳、蛙泳或者蝶泳，可以消耗500...

通过运动减肥需要注意什么？一、减重和减肥的区别运动减肥是时下比较流行的减肥方式之一，但由于很多人都不了解运动减肥的注意事项，所以在运动的过程中，不仅会导致身体受伤，甚至运动一段时间之后才发现，体重根本就没有减下来。一般情况下坚持运动会让身体变得比较匀称，这主要是因为新陈代谢能力增强，但体重却未必会下...

　　1、仰卧起坐　　这是一种简单而有效的腹部锻炼方法，可以刺激腹肌，同时还可以消耗脂肪。每天坚持做20-30次，效果非常显著。　　2、俯卧撑　　俯卧撑可以增强上肢力量，提高代谢率，同时也可以消耗体内脂肪。建议每天坚持做50-100个，逐渐增加难度。　　3、深蹲　　深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高代谢...

减肥其实是一个心理问题，你需要抵抗住美食的诱惑，又要克服懒惰的心理，还需要耐得住寂寞，在减肥期间与体重数字进行抗争。可是多吃5分钟，你需要锻炼2小时也未必能消耗掉摄入的热量，往往会成为压到你的一根稻草。其实，你应该选择一套见效快的运动方案，能够让自己很快看到减肥的效果，这样才能成为激励自己运动下...

1.做深蹲运动 深蹲运动有很多做法，但基本的原理是一样的。双腿分开至与肩膀同宽，臀部下移直到大腿和地面平行。以这个姿势保持平衡至少3秒，再慢慢起来。 用健身球做深蹲。靠墙放置健身球，用后腰牢牢地抵着球。健身球不仅能增加深蹲运动的强度，还能按摩背部。2.做弓步 双手各持一个2-4公斤的...