1、做高抬腿运动　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。　　2、练瑜伽　　瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂...

1、手臂运动方法坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。2、美腹运...

一、你是梨型身材吗？梨型身材，具体的特点有：肩窄、腰细、臀宽，臀跨宽度大于胸肩宽度。从整体上来看，上半身比较瘦，下半身比较胖，脂肪主要堆积在下半身，尤其是臀腿，外观像一个“梨”。有没有感觉，这说的就是你？其实，身边很多女孩也会感慨自己就是梨型身材，但这里还涉及一个“参数”的问题。减妞的意思是，看你和...

1.饮食遵循“两低一高”原则女生在饮食上要管住嘴巴，控制好摄入热量，使其低于运动的消耗量，那么身体就会迅速燃脂，所以饮食上要遵从“两低一高”原则，就是低碳水化合物，低油（不饱和脂肪），高蛋白，尤其是高蛋白的食物，不但让你增加更多的饱腹感，同时能消耗体内30%-40%的热量，香蕉、西瓜...

1.：控制食物摄入量是减肥的关键。女生应该选择一种适合自己的饮食计划，减少高热量、高油脂、高糖分的食物，加入更多的蔬菜、水果和全麦食品。此外，要注意均衡摄入一定量的蛋白质和健康脂肪，这可以让你保持健康并长时间保持饱腹感。 2.适度的运动：适度的运动可以加速代谢和燃烧额外的脂肪。女生应该选择适合自己的...

1、注意主食的摄入量很多女性认为吃主食是导致身体发胖的主要原因，因此减重期间应该控制主食摄入。但其实主食也是谷类食物当中的一环，所以减重期间也同样要保证主食的摄入，通常主食的摄入量一天不要超过200g，就在正常饮食的范畴。减肥期间即使不吃常见的白米、白面，也应该以小麦、全麦、燕麦、红薯、玉...

1. 饮食控制：饮食是减肥的关键，无论你是否运动。尽量少吃高热量、高脂肪的食物，增加蔬果、纤维和蛋白质摄入。合理控制碳水化合物的摄入，例如选择全谷物代替白米或白面食品。同时务必保持饮食的多样性，享受不同的食物组合，避免单一的饮食模式。2. 健康零食的选择：很多女性在工作和家庭事务之间无法避免想吃零食...

1. 开合跳现在我们说的开合跳、就是健身运动中比较常见的动作、开合跳是有氧活动、可以快速燃烧脂肪，对于减肥瘦身的来说，开合跳是非常适合的运动。开合跳训练的时候，双手放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张、双手自然的向上张开。人体向下落之后、膝盖弯曲、脚尖先落地、然后脚跟跟上。这样可以有效避免缓冲。...

1、游泳现在夏天快到，游泳是减肥最好的运动之一了。游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，大概每游泳一小时能够消耗700多卡的热量，并且水对皮肤有很好的美容作用。建议大家一周花4天的时间游泳，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。2、爬楼梯...

1、无氧+有氧：消耗脂肪更高效在运动量不大时，机体能量的供应主要来源于碳水化合物的有氧代谢。当我们从事举重、百米冲刺、摔跤等剧烈运动时，此时机体在瞬间需要大量的能量，在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，然后无氧运动便转化为有氧运动，身体内的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，...