动作一：（负重）蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。动作二：坐姿剪刀腿双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。将双脚伸直互相交叉，过程中保持腹部及大腿持续用力。依个人能力控制速度，维持动作20秒。...

1、空中蹬自行车晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。2、每天搓腿...

首先，现代人屁股大又扁很大一部分原因是「长期久坐」所造成，坐姿会导致臀部肌肉放松，进而让臀部扁塌无力，甚至造成大腿根部处长肉！第二个是女生常有的坏习惯「翘二郎腿」，这个姿势会使我们臀部两边受力点不均匀，抬起的那一方肌肉会向外展，长期则会导致我们的屁股肥又宽，变成假胯宽唷！那怎么瘦屁股...

动作一：空中骑自行车这是最有效果的一种，方法很简单。将双腿抬起来伸直然后做出骑自行车的动作，每天睡前骑100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心骑，不要想别的就不会觉得累了。骑完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直...

1.尽量少吃油腻的饭菜、快餐男生、女生经常在外面吃饭，男生喜欢油腻的饭菜，女生喜欢油炸或甜食，所以身体越来越胖，包括腿部，所以男生、女生要远离快餐，管住嘴巴，让摄入热量低于消耗热量，腿部的脂肪才会燃烧，此外，要多吃蒸煮的食物和含有蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋，牛肉等，能增加肌肉，帮...

一、黄瓜拌鸡胸肉做法：鸡胸肉冲洗干净，切成两块或者三块，冷水入锅，加入姜片、葱段、料酒，大火煮几分钟，煮到鸡胸肉完全熟透，差不多十分钟的时候可以用筷子扎一下验证。等鸡胸肉煮好后，放一边晾凉，再撕成小条或者细丝。黄瓜搓洗干净，用刀拍扁，再切成小段，也可以切成细丝，和鸡胸肉放在一起。空碗中放入蒜末、姜末...

1. 严格控制饮酒量除了脂肪、碳水化合物、蛋白质这三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，酒类中都含有不同数量的乙醇、糖和微量的肽类和氨基酸，而且等量的乙醇产生的卡路里，比等量的碳水化合物和蛋白质都要高。2. 不要喝果汁、汽水等含糖饮料饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。一听可乐大约含200卡路...

1.上台阶动作要点:停在台阶上，或者在你面前放一个矮凳子，把单脚放在台阶上，只有踩在台阶上的脚用力，和另一只脚一起踩在台阶上，然后回到地面，不要地上的脚蹬地发力。可以根据你自己设定的重复次数或时间，用两条腿交替进行。进阶动作：单腿爆发性上台阶，用单腿爆发性伸展发力，整个身体悬空。2.原地高抬腿动作要...

动作一：立卧撑动作要领：身体直立核心收紧，屈髋身体前倾双手撑地，腹部发力双腿向后跳至身体平行地面，同时做一个俯卧撑，然后双脚跳回来，身体直立。一组12-15个，完成四组。动作二：单腿箭步蹲动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，腰背挺直，腹部收紧，吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度...

1.冬瓜：冬瓜含有丰富的营养元素，例如蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等以及人体必需的微量元素，是一种有益身体健康的食物。而且冬瓜本身是没有脂肪的，所以热量很低，不会让人长胖，另外，冬瓜中还有一种叫丙醇二酸的物质，能够抑制糖分转化成脂肪。所以减肥吃冬瓜是很好的选择。2.芹菜：芹菜是一种...