1.原地高抬腿这个动作主要锻炼腿部肌肉群，增强腿部力量，扩大幅度可提高肩关节、髋关节和膝关节的柔韧性，充分锻炼腿部、腰腹部以及肩部肌肉。动作误区：重心后仰。解决方法：减小抬腿的幅度，保持身体稳定。2.俯身登山跑这个动作不仅可以锻炼大腿前侧，还需要使用核心力量来帮助维...

动作一：俯身提膝20次俯身，双手与双脚撑起身体，身体保持一条直线，手臂位于肩部正下方双腿交替向前提膝收腹动作过程，身体尽量保持稳定不要晃动动作二：俯卧撑10次双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，从肩膀到脚踝成一条直线屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速...

一、食用纤维素食品纤维素食品能促进肠胃畅通,帮助我们清除体内垃圾,还能抑制脂肪的生长,有效预防肥胖。许多蔬菜、水果和粗粮中都含有丰富的膳食纤维,而且这些膳食纤维具有极低的热量,既能带来饱足感又不会造成肥胖问题。二、不吃高热点心就算我们严格控制饮食热量,如果平时还是吃一些喜欢的小零食,那就会...

首先，我很明确的否定过度节食减肥这件事，节食减肥本身就是一种不健康的减肥方法，节食减肥伤害了脾胃和肝脏，导致脾胃运化不好肝脏功能失调等，长期的节食减肥会影响人的身体健康，所以不建议节食减肥。减肥时应注意在饮食、运动方面进行改变，比如清淡饮食、合理饮食，避免暴饮暴食，其次应该进行一些有氧运动，如跑...

1动作一仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手交扣抱头，手肘向旁侧打开深吸气，呼气时抬头抬双腿腹部用力，鼻尖找向膝盖吸气还原，动态练习3次，每次10组2动作二仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心相对抬头，双肩离开垫子，激活核心身体依次左右侧屈，指尖找脚尖保持双肩离地，动态练习3次，每...

女生们想要减掉肚子上的脂肪，首先要对肚腩是怎么形成的有一定的了解，才能从源头上来解决掉这个问题。形成的原因如下：1、摄入的热量过高，女生都爱吃油炸类的食物和高糖类的食物，这也是女生摄入的热量过高的主要原因，因为女生真的非常喜欢吃美食。2、久坐导致脂肪堆积在腹部，腹部的脂肪过高的原因就...

训练动作1① 肘部支撑在瑜伽垫上，身体侧向支撑，双脚叠放在一起，上侧的手屈肘用手扶在耳朵旁边，做肘撑侧平板支撑动作模式。② 将上侧的腿屈膝拉向头部的方向，同时卷曲上身，用上侧手的肘部去迎合拉高的膝盖，然后再将上侧的腿伸直，上身回归原位。接着再将髋部向地面下沉，然后再将髋部抬高到起始位置。训...

1、多吃高纤维、低热量的食物平时戒掉各种不健康、高热量的加工食物，奶茶、碳酸饮料、炸鸡、薯片、披萨都是发胖的高热量食物，我们应该尽量远离，你可以选择低热量、高纤维的食物代替，有效促进肠道蠕动，带走体内垃圾，改善便秘，促进身体循环运转，抑制脂肪的合成。平时要改变吃饭习惯，把高热量的食物...

平板交叉肘触膝卷腹：平板交叉肘触膝卷腹怎么做：1.一个手肘撑地的平板支撑起始姿势，收紧腹部，不要向下塌腰。2.吐气，提起一条腿的膝盖向同侧的手肘靠，努力使膝关节和肘关节接触，另一条腿保持伸直，整个过程腹部保持收紧。3.肘关节触碰到膝关节时吸气，返回原来的平板支撑姿势，然后换另一...

2、仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣3、腹部运动想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。4、饮食清...