俗语有云：人老先老腿。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……怎么办？练腿啊，加强腿部力量练习就是最好的预防！今天小编推荐一套加强腿部力量的体式，建议经常练习噢！01、英雄坐英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖保...

今天，给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作，可以有效的安抚神经系统，促进睡眠，长期神经衰弱，失眠头痛的伽人，可以试试。动作1：简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上向上延展脊柱，将右手放在腹部左手放在左膝盖上，掌心朝上闭上眼睛，做腹式呼吸吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收重复练习20-30次动作2：俯...

褪去酷暑炎热，迎来秋高气爽，一位小伙伴说：这样的天气太适合睡觉了，希望天天睡到自然醒。不由得想起了大学舍友那句让我刻骨铭心的俗语：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。每次想到这句话，就感觉瞌睡虫附体，准备全年不醒了~~很多人睡不醒，还有更多的人睡不着，翻开朋友圈，总有人在感叹：失眠...

“我身体太僵硬，练习不了瑜伽”，“瑜伽是高难度杂技，可望而不可及”，“瑜伽是女士练的”等等。其实瑜伽不分男女，不分老少，人人皆可练习；瑜伽只是获得身心平衡的一种生活方式。下面一起来看看适合瑜伽初学者的十个基本体式：1、祈祷式山式站立，双脚并拢，背部延展吸气，双手胸前合掌，小臂...

今天，给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列，全方位伸展，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试！1、简易坐简易坐进入，双手放膝盖上脊柱延展，双肩放松下沉配合呼吸，停留3-5分钟2、站立前屈山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱延展，呼气，折髋前屈进入站立前屈，双手互抱手肘头颈自然垂降，停留5-8个呼吸...

瑜伽久了，一些基础体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥。今天，给瑜伽进阶的伽人们，推荐20组超好用的瑜伽变体。这些变体不仅让你的瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一起来试试吧：第1组：婴儿式、英雄前屈加上侧屈和扭转...

今天，给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！动作1：山式站立，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在身体两侧低头，再次呼气，腹部靠近大腿保持5-8个呼吸动作2：在动作1的基础上屈右膝，保持2-3秒屈左膝，保持2-3秒重复练习5...

烈日炎炎的夏日已过，空气中仿佛有了一丝秋风轻吻着我们的身体，“ 春困秋乏夏打盹 ” 也不再是瑜伽人的日常，应对秋季特别推荐的一组瑜伽，活力满分！1，腹式呼吸简易坐姿，配合腹式呼吸练习2，摩天式站姿，吸气，手指头顶交叉向上呼气，双肩下沉，远离双耳吸气，踮起脚后跟，收腹提臀保持3～5组...

最近，小编经常会收到一些瑜伽初学者的留言：说很多练核心的动作完成起来特别吃力，总感觉自己腹部有力使不上，有时还会用脖子、腰部发力，最后练到自己浑身不舒服！对于初学者而言，应选择一些简单的动作开始，先从呼吸开始，用呼吸让身体有更好的觉知力！今天分享一套特别适合初学者练习的核心序列动作给...

最近，很多伽人说找不到了，也有很多伽人咨询，有没有更新的内容，答案当然是有的。为了方便大家查阅，小一将之前发布过的，以及更新的内容，重新编辑在这一篇文章里，分享给大家。一、站立体式系列1、舞王式舞王式我们经常会借助伸展带但是借助瑜伽砖和墙壁可以更好的辅助身体主动的打开胸腔，安全有效...