想要拥有一个健康强壮的身体，除了保持良好的饮食和生活习惯外，还需要大量的运动。但是，很多人在进行运动时只注重某些部位的锻炼，导致其他部位的肌肉得不到很好的锻炼。那什么样的运动可以锻炼到全身的肌肉呢？　　一、跑步。跑步是一项非常有效的有氧运动，它可以锻炼到全身的肌肉。在跑步的过程中，腿部、臀...

负重硬拉硬拉中的注意事项1、核心肌群状态。运动中腰背肌及腹肌要抱紧，腰背肌抱紧！腹肌抱紧！稳定核心肌群，否则容易拉伤。2、呼吸。力量训练中的呼吸十分重要，特别是在卧推、硬拉等大重量运动时。小重量硬拉时可以采用呼气，大重量必须采用瓦氏呼吸，即吸气并屏气。瓦氏呼吸胸腔压力增高，对心...

熬过了酷热的夏天，刚刚入秋的“秋老虎”同样是户外跑步的一大挑战。那么面对着即将到来的路跑新赛季，如何才能健康安全地提升跑步能力？那就是学会单腿训练法。“跑步步伐的本质是单腿跳的来回转换。通常情况下，我们有一条腿比另一条腿强壮，所以当我们单腿练习的时候，就排除了一条腿帮助另一条腿...

腹部训练专题半仰卧屈腿收腹呈半仰卧姿势，手肘支撑地面，双腿并拢伸直并收紧核心。呼气，肘撑变手撑，同时屈曲腿部，收紧腹部；吸气，还原至起始姿势。注意整个过程腹横肌始终保持收紧状态。3组，每组15个。腿抬高仰卧侧卷腹双腿屈曲置于平板凳，成仰卧姿势，右手置于头后，左手伸直置于身体一侧。呼气，侧卷腹使...

首先并没有完美的肌肉训练顺序，无论怎么安排，都是有一些矛盾与缺憾存在其中。在部位分化训练中，“胸肩背腿手臂”每个部位都可以单独拿出一天来进行训练。要根据个人实际情况和需求来安排训练的顺序。其次， 一般来讲，每个训练循环计划中，都要遵循先大肌群，再小肌群的原则，即休息日后，身体能量充沛，先进...

很多人都认为，女孩不应该练习哑铃，因为它们会让女孩看起来更加壮硕，但实际上，女孩练习哑铃并不会让她们变得有很大的肌肉群，而且还会带来很多好处。接下来，我们将会详细的探讨女孩练习哑铃的好处，以及如何练习才能翘起小蜜腰。首先，练习哑铃可以增加女孩的肌肉质量。这并不是说女孩会变得像男人一样大块头，而...

·第一步：下犬式交替踩脚后跟10次，拉伸大腿后侧肌肉。·第二步：双手垫两块瑜伽砖，手臂和大腿垂直地板，背部向前伸展，抬腿向后到最高。如果弓着腰，腿很难抬得高。可以先弯曲膝盖、翘臀，然后再把腿伸直抬高。如果还能加强，可以松开双手到胸前，拜拜。·第三步：双手放在地板上，后面腿向上抬15次...

预则立，不预则废。开始锻炼之前，先制定一个适合自己的训练计划十分重要。诚然，网络上关于健身训练的资源有很多，其中不乏一些大神的训练视频，我们可以学习他们的训练动作，参考他们的训练计划，但是不建议“抄作业”。举例说明一下，一个典型的外胚型（易瘦）瘦子如果不知疲倦，每天在健身房练上两三个...

新手练腹肌别浪费时间做太多花哨的动作，推荐几个简单实用的动作，难度逐步递增，赶快跟着练起来。·动作一：登山跑，燃烧全身脂肪，双手撑地快速交换双腿位置。·动作二：V字拍打，激活腹肌，稳住身体快速上下挥动手臂。·动作三：支撑侧提膝，强化手臂力量的同时锻炼侧腹肌群。·动作四：卷...

生活中，很多老年人都遇到腿脚不利索的困扰，住在高层楼上，要下楼买个菜，上下楼梯成为煎熬，走两层腿就受不了，得休息片刻才能继续走，而有些老年人更是因为腿脚不利索，为了避免走远路腿脚受不了，平时都很少出门。民间有句话说：“人老先老腿”，腿脚不利索是进入老年生活的“标志”。可见，腿脚不好是老年人的常态...