01羽衣甘蓝在许多减肥人士的食谱中，羽衣甘蓝可谓是频繁出现的角色。为什么它能获得如此大的欢迎?一切都源于其神奇的「燃脂」效果。羽衣甘蓝（也被称为「火箭菜」），通过其丰富的膳食纤维及维生素C的含量，成为刮油减肥的好帮手。研究表示，膳食纤维可以帮助我们控制饥饿感，从而减少食物的热量摄入（...

办法1：投入足够的运动量，累积跑量。良好的体能，是解决跑步时呼吸急促与不畅问题的先决条件。没有足够的体能和跑量做基础，解决呼吸问题就是纸上谈兵。跑步时呼吸急促问题根源于跑者心肺功能薄弱，也就是心脏泵血和肺脏吸入氧气能力低下，它们会直接影响全身脏器和肌肉的活动能力。怎么提高？长期规律参...

一、教你走路小窍门 减肥更加分有很多人，喜欢在饭后散步，这样不仅能够让吃进胃部的饭能够得到充分的消化，减少腹部的赘肉囤积，更能够使双腿得到良好的锻炼，使其肌肉变得健美、紧实，让双腿更显纤细。告诉你一个小窍门儿，如果在散步的时候，有试着有节奏地将双臂向上高抬，尔后将其向后伸扬，如果能够...

这两天温度急剧下降，我这里已经零下6度了，不少人都聚在家里吃火锅、吹空调、看视频，这样躺平吃喝的确很舒服。昨天去健身房锻炼，仅仅只有4个人，其中1个人在跑步，剩余的3个在做力量训练。由于人数太少，健身房老板娘都舍不得开空调，室内温度也很低，只是简单的热身还是很冷。还得不间断的训练，才...

减肥初期，减掉的是什么在减肥开始的第一周，减掉的体重中，约有3-5斤来自于我们身体水分的丧失，其中包括溶解盐的水分以及糖原结合的水分。什么是溶解盐的水分呢？我们吃进去的盐并不是以大盐粒的方式储存在体内，而是溶解在体液中。当你开始执行健康的减肥饮食方案、减少食盐的摄入量时，溶解盐所需要...

“腰突”提升腰部肌肉很重要！“腰突”切记不要弯腰提重物！各姿势椎间盘的压力测试:　　站立位——100%，坐位——120%，站立前屈位——210%，坐位前屈位——270%，因此坐位前屈位是导致腰椎间盘突出的一大原因，我们坐着时要时刻注意不要弓腰驼背。平时训练过程中要注意保护自己的...

开始尝试跑步的朋友，往往想知道最开始应该跑多少合适呢？有人提出了从2.5公里起步。每天跑步2.5公里在仅是单次的量上来看，确实是不算大的。因为从活动量来看，可能刚要出汗或是还没有出汗，就停下了，更达不到能减肥的程度。但如果每天都能坚持2.5公里，作为一个初跑者，可以算作一个很好的训练计划了...

① 第一个方面，改变自己的饮食方式我们长胖最主要的原因，就在于饮食！我们身体所需要的一切热量，一切能量，都是从饮食中获取的。但是我们的身体每天所需要的热量也是有一定值的，并不是摄入多少就消耗多少。那这些摄入身体，却消耗不了的热量就会转化成脂肪存储在身体里，这样慢慢的我们就会长胖！...

“都这么一大坨，必须做手术”。从隔断走出来，医生对莉莉（化名）说到。莉莉穿着一身黑，约莫40岁左右。最近几年她时常漏尿，听了闺蜜介绍，求个安心，决定来医院检查一下，没想还真查出问题来了。医生：“你这是盆底肌障碍，子宫已经出现垂脱了，漏尿是最轻的症状表现之一。你的情况，必须先切掉一部分...

现在人们越来越注重于身体健康，也经常会抓住点滴的时间去进行一些体育锻炼，有些人宁可早晨起来少睡一会儿，也要去坚持晨跑，那么我们在城堡的时候，究竟应该如何去做才能够让晨跑发挥最大的功效呢？下面让我们先来了解一下。很多人在运动或减肥时，都会选择跑步这项运动。在快节奏的城市中，上班族的人群占大多...