锻炼后的拉伸运动有哪些（运动后一定要拉伸！这8个动作收好了）
拉伸运动是体育锻炼的一种形式，当肌肉或肌腱被屈曲和伸展时，这样可以改善肌肉的弹性，还可以改善肌肉张力。拉伸运动也可以减轻痉挛并通过增加运动范围，以改善日常活动功能。为什么运动后要拉伸？运动后如果不做好拉伸，会导致肌肉酸胀僵硬、身体疲劳，影响睡眠质量，学会科学拉伸，才能拥有健康的身体。...
喝酒后能锻炼吗（喝酒后到底能不能运动？如果做错，对身体健康影响非常大）
喝酒后身体的变化01酒文化，在中华民族千百年来根深蒂固。有人说，酒是孤独最好的解药。但对于身体来说，却是慢性的毒药。小酌一杯的同时，身体也在发生一系列变化喝酒后，酒内的酒精在我们的血液中流动，使得血管内的血糖降低、抑制大脑的蛋白质合成、影响激素功能等当宿醉时，运动将产生什么结果...
心脏病如何锻炼能够有效（心脏病患者怎么运动身体好？医生建议：要记住在6大“处方”！）
很多人被确诊为心脏病之后，就觉得自己应该好好休养，就不敢参加体力劳动和体育运动，其实这是一种错误的行为。心脏病人在平时也是需要进行运动的，如果长期不运动，会降低心脏功能，那么就会导致全身的血液循环，会引起病情恶化。所以心脏病人在平时应该适当的进行运动，是有利于病情好转的，但是一定要掌握正确的运动...
怎样锻炼大腿力量（瑜伽干货来了：大腿力量不够，找不到大腿前侧发力感，就练骆驼式）
昨天有朋友在群里问：大腿前侧很难找到发力感，之前膝盖超伸比较严重。我第一个想到的就是靠墙的骆驼式。因为骆驼式练习大腿力量其实非常棒，只是很多人可能没有注意过或者没有找到过骆驼式中大腿爆炸的感觉。其次骆驼式跪在垫子上，膝盖是弯曲状态，避免了膝盖超伸的可能性。膝盖超伸的人会不太容易在伸直腿的体...
如何才能锻炼出腹肌呢（九个最详细的腹肌训练教程，每个动作都有解说，练腹肌跟我学）
最近我感觉自己的腹肌越来越不明显了，有点担心，因为毕竟夏天快来了，马上就要出穿短袖穿背心了，夏天还是要炫“腹”的。最近要做的事情越来越多，但是不管再忙也不能把健身这么重要的事情给遗忘了。想要练出腹肌还是要经常锻炼的，腹肌多练习才能越来越强大，但是想要腹肌显示出来，更关键的一个因素是你的体脂率，体...
怎样锻炼宝宝咀嚼能力（不懂怎么锻炼宝宝的咀嚼能力，别急，奶叔有靠谱又有效的妙招）
当妈妈真的是太难了！以前，我老担心宝宝不消化，总把饭菜做得很细软，结果宝宝到1岁半了，连块儿肉都吃不下。起初我还以为他是不爱吃肉，后来才知道他是不太会嚼。你说，这宝宝的咀嚼能力到底应该从多大的时候开始锻炼？我现在应该怎么锻炼他嚼东西呢？这位宝妈的心情奶叔非常理解，奶叔也相信，在生活中...
如何锻炼核心肌群力量（超燃核心训练，一整套下来绝对“酸爽”！）
核心是身体保持稳定和平衡的一个中枢核心力量会参与到我们任何运动中能够增强运动表现核心力量不强运动时身体将处于被动结构状态在剧烈运动时更容易受伤既然核心力量是所有运动的基础我们该如何有效增强核心力量呢？激活核心肌群训练前应通过组织有效的热身动作激活腹壁肌肉的参与度提高脊柱稳定性和运动神经的兴奋性增强肌...
如何锻炼大腿外侧肌肉力量（股外侧肌怎么训练？）
说起股外侧肌，很多人还是不怎么了解的，其实股外侧肌就是大腿前方的一个肌肉，不过很多人不清楚股外侧肌该如何训练，其实是可以用自重深蹲、分腿跳、高位后弓步等等训练方法。那么，股外侧肌训练方法有哪些？接下来一起来看看吧。自重深蹲1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动...
跑步可以锻炼肌肉吗（每天慢跑锻炼也能使肌肉强劲吗？）
慢跑的运动锻炼比较普及，可以说男女老幼都能进行，虽然跑的时间长些，运动量会大，但运动强度不大，因为运动状态不激烈，还不足以构成对肌肉的强刺激，其过程是体内的碳水和脂肪，通过氧气参与的代谢来获得的能量，是有氧运动的性质，而对肌肉力量的提升并不大。慢跑运动主要体现在人的心肺功能和耐力上，跑步过...
只锻炼上半身运动（一套最全面高效的「上半身」训练，胸背肩臂都能练到）
要想全面均衡地刺激、强化人体「上身」各大关键肌群（包括胸肌、背肌、肩膀、手臂），塑造出匀称健美的上半身，在动作选择上，必须涵盖水平推举（如哑铃胸推）、水平拉动（如杠铃划船）、垂直推举（如肩推）、以及垂直拉动（如引体向上）4大类。在此基础上，可根据自身情况，灵活结合几个辅助训练动作（通常针对手臂肱二、...