腰间盘突出手术后锻炼方法（腰椎间盘突出术后经典康复动作）
严重的腰椎间盘突出影响患者正常的生活、工作，需要通过手术治疗，一般术后还需要进行一段时间的康复训练，下面几个动作可以试试。一、仰卧勾脚运动即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，...
腰间盘突出怎么治疗和锻炼视频（腰间盘突出怎么锻炼？这样做有效的锻炼腰间盘突出）
很多人觉得腰椎间盘突出一般只会出现在老年人群中，其实如今腰椎间盘突出越来越年轻化，很多人经常会出现腰疼，腰腿疼痛的情况，这可能是腰间盘突出引起的，得了腰间盘突出不仅要及时就医治疗，还要注意平时的锻炼，腰间盘突出怎么锻炼 ？接下来，下面教大家一些锻炼腰间盘突出的方法，可以有效的锻炼腰间盘突出，减少...
锻炼身体早上好还是晚上好（锻炼选择早上还是晚上？）
如今越来越多的人开始重视养生,健康的问题,随着人们生活知识的不断提高,开始质疑早晨锻炼好还是晚上锻炼好,其实我个人是比较喜欢晚上锻炼,那么,到底是早晨锻炼好,还是晚上运动好,跟我一起去了解一下吧。晨练:许多人都说早上的空气很清新,多呼吸新鲜空气对身体很有好处。早上的空气很新鲜吗?起来之后...
哑铃三角肌锻炼视频（三角肌后束，只用哑铃+卧推凳组合，做稳定版的俯身飞鸟）
没有龙门架 ，没有蝴蝶机，如何利用一对哑铃和卧推凳锻炼三角肌后束——最稳定版的俯身哑铃飞鸟。对于三角肌后束这类极小的肌群而言，过度利用惯性必然会影响目标肌群发力，而我们通过这种双脚点地，并将身体躯干紧贴在卧推凳上，这种点面结合的姿势可以最大程度的规避惯性的使用，这也就解决了我们平时站姿或坐姿的俯...
坐骨神经痛怎样锻炼最好（坐骨神经痛？这几个瑜伽体式坚持练1个月会有惊喜）
坐骨神经疼痛大多是神经压迫导致，导致压迫的常见原因是腰椎间盘突出或者臀部肌肉僵紧。而瑜伽的一些体式恰好可以锻炼到腰部和骨盆区域的肌肉，促进骨盆带的血液循环和肌肉柔韧性，起到缓解坐骨神经痛的作用。今天分享几个锻炼骨盆区域的瑜伽体式，如果练习时将注意力集中在疼痛部位的拉伸和挤压上，效果会更好。1...
肱二头肌锻炼方法视频教程（五个肱二头肌训练，每个动作做4组，撑爆你的衣袖，跟我练起来）
无论男生女生肯定都希望自己的身材一级棒，当然最好是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的类型，那简直是男神女神的完美身材了。特别是男生，拥有强壮的手臂，给人就有一种安全感，而且特别帅气，男生一定要有肌肉，给女人安全感，不要那种瘦瘦的。今天教练就教大家五个肱二头肌的训练动作，男生们一定要好好练啦，让自己的...
哑铃如何锻炼肱二头肌（如何训练哑铃弯举？4个动作强化肱二头肌，帮你打造强壮麒麟臂）
哑铃弯举，它是训练手臂肌肉的基础动作之一，能够在顶部位置刺激肱二头肌，在连续的上举和下放过程中，还能锻炼到前臂肌肉。随着使用重量和训练量的提升，可以强化核心力量，让身体更加稳定。那么该如何训练哑铃弯举呢？下面介绍一套训练方法：动作1：站姿哑铃弯举在训练时，需要采用站姿方法反手握...
三角肌锻炼方法图解视频（练肩让身姿变挺拔！6个哑铃动作强化三角肌，成为衣架子）
健身训练的时候，你是否注重肩部的训练呢？很多人会重视胸肌、手臂的训练，却忽略了肩部的训练。虽然肩部是上半身很小的一个肌群，但是肩部肌群连接着手臂、背部肌群，会影响上肢线条。男生想要打造饱满的肩部线条，可以雕刻好看的倒三角身材，让你成为行走的衣架子；而女生强化肩部线条，可以改善溜肩的问...
坐骨神经痛怎么锻炼才能治愈（「体态康复」腰痛、坐骨神经痛的一般性康复训练方法）
如果您有下背部疼痛或坐骨神经疼痛的问题，会经常疑问，“我需要注意哪些问题、应该如何做呢？”针对腰背部疼痛的训练方法非常多，有些训练方法可能对你而言是适用的。有些训练方法有助于增强脊柱支撑能力，有的训练方法有助于提高背部的柔韧性。一、治疗缓解坐骨神经疼痛和背部疼痛的问题如果您向物理治疗师咨询...
肱三头肌锻炼方法图解大全（想要拥有马蹄形肱三头肌，教你1套训练方法，快速增加手臂围度）
拥有粗壮的手臂肌肉，穿着短袖T恤时，可以凸显你的身材，给人感觉十分强壮有力，特别具有男人味。在没有接触健身前，也许你认为自己的手臂还不错。走入健身房之后，才发现不少老铁的臂围在35到38厘米之间，一些高手达到了40厘米以上。如果你的臂围小于30厘米，说明你的肌肉量很少，此时更需要重视...