大多数人只关心，如何在训练中练的更好，让自己变得更强大，重心全部在训练强度与时间频率的安排上，而对于训练后的身体的恢复却没有重视起来。殊不知，训练后的疲劳管理才是你身体进步的重要因素。运动疲劳产生的酸痛感也常常被人们用来衡量运动效果的好坏。可能是训练后都有酸痛感原因，加上乳酸字面意思，很自...

1、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？很多女性都担心长期运动会让自己变成“肌肉女”，这会让自己变得更加难看，其实不然，坚持锻炼并不会这样。想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许...

导语：在我们接触的最多的抗阻力训练，有的健友喜欢用自由器械—哑铃和杠铃进行、有的喜欢用壶铃和药球完成，对于那些因为工作忙不能到健身房健身的小伙伴来说，弹力带和拉力器成了他们进行抗阻力训练的一种工具，一、弹力带锻炼腹肌的好处有哪些新手经过固定器械训练的过度，提高基础力量的同时，也在考虑...

作为家长，我们都很希望孩子能够一帆风顺，不希望他们吃我们过去吃过的苦。但是，这样的“好心”往往都是办了“坏事”。我们能看到，现在社会上很多孩子经不住压力就跳楼、自杀等等新闻，层出不穷。然而，回想一下我们的成长过程，基本可以说是“血泪史”——很多人可能都是一路被打被骂过来，但我们依然好好的（当然，动则...

在现在生活中，接触的人越多，越发觉能坚持这两件事情的人，是有修养的人：一个是情绪稳定的人，另一个是具备超高逆商（具备超强抗压能力）的人。什么是逆商？我理解的意思是能承受压力的人。你能承受多大的压力，就配得上多大的成功。也就是说，你的逆商越高，你距离成功越近。“那些打不倒你的，终将使你...

对于传统武术和现代格斗，“想打人先要学会挨打”这句话是老生常谈了。这是因为，不论是饭馆争座位还是拳王争霸战，只要是动手打架，除非双方实力非常悬殊，否则无论胜败方，必然少不了挨几下。身体壮一点的扛得住，也就更可能打得赢。当然，怕疼、不想惹事的，低头认怂走人也未必是人生输家。不过，也有个别传统武术门...

詹姆斯什么最让他自豪，当然就是他那如钢筋铁骨一般的身体。詹姆斯的肌肉，那是训练+自律的结果，这十几年如一日，他对身体保养都很用心，每年百万美金保养身体可不是浪费。林书豪在一档节目中透露，他曾和詹姆斯交流，詹姆斯对他说“你信不信我手掌上也有肌肉？”将信将疑的林书豪摸了摸詹姆斯的手掌，才...

在健身中，很多训练者都会把二头和三头拿出来单独练，这样的训练方式是正确的，可以这样做，但是效率不高，这会多耽误你一次锻炼日常。如果你不是在臂围冲刺阶段，个人建议各位还是不要把二三头拿出来单独的锻炼，我们可以把它们放到大肌群的锻炼日中，这样一起锻炼你可以收获到更好的锻炼成果。例如在锻炼...

如果你一天只练一个部位的肌群，这就需要你花费更多的时间来投入健身。而如果能在同一天训练更多肌群，那么训练的循环周期便能加快，也能让更多肌群得到相对充分的训练。所以，我们经常看到很多人一天都是训练1个大肌群，搭配1个小肌群。如：胸和肱三头肌，背和肱二头肌，腿部和肩部（或腿肩分开，经常练...

每一个想显露出清晰腹肌的健身族，都在努力地降低体脂率，并且配合高频率的腹肌训练，却越来越感觉卷腹逐渐变得比较轻松，对于腹部形态却并没有突飞猛进的进步。加入卷腹、平板支撑这些动作，的确让训练者的腹肌可以变得更加清晰，但却不能够更加凸显。但有一个不容易被人察觉的秘密——负重形式的腹肌更能...