阴锻炼方法大全（16个经典阴瑜伽动作，全面开髋，效果杠杠滴）
今天，给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，16个动作，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不稳定，压力大的人群练习。1、脚踝伸展式跪立，双脚打开略大于髋部双腿并...
宝宝锻炼身体的动作（三翻六坐七爬，1岁婴儿的五个大动作发育标准）
“三翻六坐七爬”，实际上大多数宝宝做不到，时间要比这个晚一点对于婴儿而言，0到1岁这段时间是非常重要的，他们不但没有表达能力，甚至一些大动作发育也不完善，生活处于不能自理的状态。我们常常用“三翻六坐七爬”作为衡量宝宝大动作发育的标准，导致大多数宝宝不能达标，这让很多新手父母很是担忧。...
什么时候锻炼最好最有效果（你知道吗，这才是一天中锻炼的最佳时间）
抽出时间锻炼可能具有挑战性，最重要的是尽可能多地挤出时间。但是，如果您想优化您的锻炼以获得最广泛的益处，您可能想尝试在早上锻炼。以下是关于一天中最佳锻炼时间的科学说法——以及如果您选择稍后锻炼会发生什么。晨练有优势早上锻炼——尤其是空腹锻炼——是燃烧储存脂肪的最佳方式，是减肥的理想选...
盆骨锻炼动作（稳定骨盆的8个动作，超级有效）
最近，有很多伽人咨询稳定骨盆的练习，说自己的骨盆不稳，变形了，怎么办？事实上，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕），更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位置产生了变化，并非骨盆本身产生变形。而骨盆不稳也是一个非常广泛的概念，现实生活中，常见的“骨盆不稳”，也包...
盆骨的锻炼方法（最滋养骨盆的5个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！）
今天推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！1、猫牛式四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽呼气，低头、卷背、收腹吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头每个动作停留5轮呼吸，重复5轮2、下犬式双手、双脚同肩宽，手脚间...
盆底锻炼正确方法（放松盆底肌，滋养子宫，这五个体式最适合女性练习）
女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助...
颈椎锻炼器材（颈椎病哑铃训练操）
早晚各做一遍，每个动作反复做10次。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于体侧，手掌向前。②两小臂向上弯曲，让哑铃贴近胸前，同时头向前低，下巴尽量贴近胸前。③双臂向下张开，头尽量向后仰。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于腿两侧，手掌向后。②两臂向前平举，同时上身前屈90度，头向下垂。③上身抬起，两...
男性锻炼方法有哪些（十七种男性最佳锻炼方法）
1.俯卧撑这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生与卧推相同的好处。2. 引体向上又是一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌发育方面被低估了。它独立于原始的二头肌卷曲，绝对是您可以为手臂做得最好的事情之...
哑铃锻炼腹肌方法（6个动作，让腹部变平坦，让马甲线更清晰）
腰腹部是脂肪容易堆积的部位，所以想要平坦的腹部与漂亮的马甲线，除了要有效地减脂以外，剩下的就是坚持腹部训练了，减脂的目的是让我们在体脂率下降的同时减掉全身多余的脂肪，随着体脂率的降低，腹部脂肪也会跟着变少。腹部训练的目的是有效地增加腹肌的厚度并且解决腰腹两侧的松弛问题而让腰腹部变紧致。那么...
腰背肌肉锻炼方法（简单的7个动作，在家也能锻炼腰背肌，有效避免下背痛！）
下背痛是康复医学科最常见的症状之一，每天都会遇到这样的患者前来就诊。下背痛是泛指腰椎、腰骶及臀部的疼痛症状，一般会伴有坐骨神经痛，表现为疼痛向坐骨神经分布区放射。疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，运后明显加剧。有文献报道，每10个人中约有三个人正在遭受下背痛的困扰，特...