锻炼胸肌徒手动作（一共六个动作，在家健身）
一个男人究竟什么时候最性感？恐怕当他甩下衬衫，展露出自己结实的胸肌时必定算是其中一种情况了吧！可是现在由于每个人的生活工作压力都很大，没有太多时间去健身锻炼，并且现在很多时候我们会参加聚餐，当然免不了大吃大喝一顿了，时间一长，身体就会越来越发福。但是倘若你想要在自己的女朋友面前展示出自己男...
爬楼梯锻炼身体的正确方法（掌握正确方式，爬楼梯也能起到健身作用）
爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式，随着大众健身的推广，各种运动形式和比赛越来越多，也越来越多的人开始参与爬楼梯运动。每年各地都会有爬楼梯大赛，被称为垂直马拉松。摩天高楼往往是垂直马拉松的最佳赛场。《新英格兰医学期刊》研究也表明，每爬一阶楼梯多活4秒。甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每3...
核心锻炼的好动作推荐（十种核心力量黄金训练动作，让你的身体更直更硬！）
喜欢健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用，锻炼时全身发力的主要来源就是它。所以练好核心力量的好处，不仅能让你的身体更加的挺拔饱满，还能提高对身体的控制力、运动效率和平衡性，让你在健身运动的时候表现更出色，甚至在做一些私事的时候都会更轻松...
腰背肌功能锻炼好处（提高后背力量，改善腰背压力）
腰背肌功能锻炼的主要目的是增强脊柱附近肌群的核心肌力，提高脊柱的活动度及稳定性，预防和缓解腰痛症状。腹部收缩仰卧屈髋屈膝，正常呼吸，肚脐下沉到最大程度保持5-10秒。每天2组，每组15个。腰部扭转仰卧位，屈髋屈膝90度，缓慢控制双膝一起同时向两边，使髋关节接触地面，保持5...
锻炼胸大肌最有效的方法(8个动作，15天，炼出完美的大胸肌！)
你们对胸肌感兴趣么？看看我们的美国队长克里斯伊凡拥有一身令人看了就流口水的胸肌！有胸肌的男人怎么穿衣服怎么好看！后面那位小姐一定也很想摸…今天赛普君帮大家搜集一些徒手胸肌的训练，不用花钱去健身房、不用花太多时间，只要每天 30 分钟就能打造出人人流口水的精实胸肌！...
如何锻炼长高方法(多做运动长高5厘米！有助于孩子长高的三大运动)
儿童青少年身高的增长与骨骼的发育有密切的关系。经常参加运动，有助于加快人体内的血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，并增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。骨骼的生长包括骨骼的增长与增粗，其中增长有助于身体增高；而增粗主要是增加骨骼...
呼吸功能锻炼方法(4步呼吸训练法！学会运动呼吸)
4步呼吸法，提高你的锻炼表现！呼吸似乎是最不需要思考的一件事，但其实，在健身时，合适的呼吸法对健身效果有着不一般的影响！呼吸是一件自然的事：空气吸入肺部，继而吐出；平时，我们不必思考就能完成这个动作。不过，控制好呼吸，特别是在锻炼时控制呼吸能够明显影响锻炼的效果。原...
什么时间锻炼最好最有效（一天中24小时，什么时间健身最好？）
一天有24小时，不同的时间段，适合做的事情是不同的。那么，什么时间段安排健身效果最好？有的人会选择在早起后晨练，有的人忙于工作，会中午或者晚上下班后抽时间锻炼，也有一些自由者会选择下午进行健身锻炼。那么，哪个时间段健身的效果最好呢？一般来说，下午15-17点这个时间锻炼，身体体...
俯卧撑锻炼什么肌肉最有效（常见的俯卧撑，主要训练这2块肌肉）
说到俯卧撑，相信大家不会不熟悉这个训练动作，而且我们很多人也做过这个训练动作。虽然我们许多人都熟悉俯卧撑，知道他们是哪种训练，我们真的知道俯卧撑吗？你知道俯卧撑锻炼了什么肌肉吗？接下来，向你们介绍一下俯卧撑可以增强我们身体那些部位的肌肉，希望能帮助你们解决疑惑。一、肱三头肌...
体育锻炼的方法有什么（四种基本的体育运动锻炼方法）
连续锻炼法可以采取连续锻炼法，大家运动的时间长一点儿，强度低一点儿。比如，大家可以进行慢速跑这种运动，一次运动一个小时，并且也不是很累。跑步很多喜欢跑步的朋友喜欢在跑步的时候绑上沙袋，以此锻炼自己的负重能力。但是大家在锻炼的时候一定要注重强度，万万不可贪多。重复锻炼法中老年人一般适合...