引体向上可以很好的锻炼到我们的背部肌肉力量，和增加我们背部的宽度，特别是对于我们的男生，背部形状一旦好看起来，就会看起来比较的健壮，让人看起来更加的伟岸。引体向上的原理：引体向上，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成...

想要强化背部肌肉，那么引体向上就是必练动作之一。但是很多人都不想做这个动作，因为实在是太难了，要么拉不上去，要么握不住单杠，结果只能选择其它器械动作。这样久而久之，有人就干脆放弃了引体向上。想要完成标准动作，只能勤加练习才能看见效果。今天就来介绍一套引体向上的最佳训练方案。...

引体向上是最被低估的动作，没有之一。健身爱好者在运动生涯的任何时期，都不应该放弃它。本文详细展开引体向上无法被取代的6个关键原因：1.自然状态下膨胀背部肌群的关键对于一个自然健身爱好者来说，认认真真把1-2种引体动作做好，其最终收益很可能远超4-5个花式练背动作。一方面是因为引...

是的，除了俯卧撑，难度更进一步的引体向上，也有着如此之多的变式种类，每种都针对不同的肌群作用。在标准做组的条件下，看看你能完成哪一种。背阔肌的主要作用是围绕肩关节的内收和超伸，但它的第二个作用是它可以改变任何姿势，训练到其他肌肉。背阔肌力量增加，能够使脊椎和下骨盆的姿势稳定性增强。核...

引体向上是一种“看起来容易、练起来巨难”的力量训练动作，但却是训练背部肌群最有效、综合收益最高的动作，没有之一。男人若想拥有漂亮的倒三角背部，必须练引体向上。在训练器械匮乏的情况下，单只进行引体向上训练，也足以达到练出漂亮的背阔肌的目的。而引体向上的难，主要就难在，大多数人在一开始都...

想要练好背，根本无法回避必练的引体向上，对于这样一个复合型的训练动作，很多人对其训练姿势都有很多疑惑。不过，还有一些声音则表示，姿势没有那么的重要。那么，姿势究竟重不重要，训练动作又是怎样的，咱们继续往下看。引体向上一 姿势不正确带来的影响我在一开始的训练过程中，肩部曾受过伤，当然...

引体向上，一个看似很简单的动作：抓住杆子，然后将自己拉起来并重复同样的动作，想练出漂亮的后背，肯定离不开它。引体向上并不只是锻炼背阔肌，还需要多块肌肉来辅助完成动作，整个背部是一个非常大的肌肉群，需要安排多个角度去刺激。很多人热衷做引体向上，却并不擅长它的变式动作，这些动作能够显著增...

做好引体向上，对男人来说，是倒三角身材的基础；对女人来说，是拥有好身材的重要条件。引体向上的基础，上肢力量加上肩带力量必须大于自身的重力。如何做引体向上：①双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，手臂自然垂直。如果身体不稳定的话，可以弯曲一下膝关节，然后小腿交叉，避免身体晃动...

引体向上这个动作大家应该并不陌生，在徒手动作训练中，这个动作可以说是最好的上肢动作之一，尤其是对于背部来说也是黄金动作。很多人苦于引体向上无法完成，你可能在背部训练中可以完成很多杠铃划船，很多高位下拉，但是你依旧做不好引体向上，甚至比较抗拒去做引体向上。很多训练者会把这个动作放弃掉，...

无论是自重健身，还是健身房训练，亦或是体育测试，最经典的动作除了俯卧撑之外那就非引体向上莫属了。引体向上可以训练到整个背部大部分的肌肉，比如背阔肌、大小圆肌、肱二头肌、肱肌、斜方肌和菱形肌等等。很多人不知道的是，负重反握引体向上对于腹部的刺激也是非常高的。因此，从增肌的角度而言，引体向上的...