拉力绳锻炼腿部怎么锻炼教程图解（不想去健身房，在家能够练腿吗？借助一根弹力绳，在家强壮下肢）
随着健身文化的传播，越来越多的人进入到了健身房进行训练。都知道：人老腿先老，健身练腿是一个不可忽略的环节。而单纯地深蹲在家做就可以了，去健身房，还是想要通过器械来锻炼腿部肌肉，当肌肉被撕裂和受刺激后，才能够有所增长。很多人本身是不喜欢练腿的，要去健身房也很麻烦。每次练腿后，肌肉的酸痛...
肩颈锻炼全锻炼视频图解（9个瑜伽姿势帮你消除肩颈疼痛）
压力过大，或长期维持同样的姿势，容易让肩颈和背部血液不畅而导致僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，有效舒缓你的情况。下面9个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。手臂伸展式选择舒适的坐姿或坐于椅子上，肩部放松，拉长脊椎和颈部。右手伸向身体左侧与...
晚饭后锻炼还是早上锻炼好（研究表明：早8点锻炼最能降低患癌风险）
一日之计在于晨！即便是寒冷的冬季，早上六七点的公园，仍然热闹非凡。刘阿姨就是公园的常客。退休后，她跟老伴每天都会一大早起来，穿上运动服，来到公园散步。这个习惯，已经持续了10年了。现在，早上来锻炼的人刘阿姨大部分都认识，每次一出门，她跟老伴都会呆上一上午。而很多年轻人对于晨练却...
腰部拱桥锻炼是怎么锻炼教程图解（这个躺着就能做的姿势，是一个“护腰黄金动作”）
在各大社交平台的运动教程中，有一类关键词，总能迅速吸引大众眼球——躺着就能做。对吃饭都要争分夺秒的现代人来说，简单高效的健身技巧早已成了生活“刚需”。比如「臀桥」这个经典的健身动作，不但有助护腰，还能增强身体的核心力量。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请运动康复专...
锻炼颈椎怎么锻炼方法图解大全（「运动康复科普」颈椎间盘突出简述与康复训练）
椎间盘突出在中老年人群中最为常见。通常是在健康的脊柱承受过大压力时出现的。脊柱由许多椎骨组成，由果冻状的椎间盘分隔开。这些椎间盘在脊柱受到冲击过程中可缓冲震荡保护脊柱，并使椎骨保持在适当位置。椎间盘突出会在椎体之间的纤维环破裂时发生，导致椎间盘中的髓核漏出，从而刺激周围的神经。椎间盘突出通常在上...
肩颈锻炼堵塞怎么锻炼最合适（肩颈堵塞僵硬，3个瑜伽体式轻松搞定，比按摩还有效）
无论你否在练习瑜伽体式，肯定做过颈部运动。因为它可以缓解脖子的紧张感，了解解剖学后，你会明白是什么导致颈部不适，以及如何改善。颈椎最稳定的位置是尊重和允许颈部的自然曲线，尤其是在站立和坐着时。扁平的颈椎曲线通常是由于习惯性地将头部抬到身体前方或颈部受伤引起的。在瑜伽中，我们的练习方式...
跑步锻炼能锻炼肌肉吗原因是什么（跑步可以锻炼肌肉吗？）
跑步可以锻炼肌肉吗？跑步！相信在很多人印象里面都是“减脂”“热身”的代表运动，很少有人能将“跑步”+“肌肉锻炼”联系在一起，在我们日常锻炼中，也很少通过跑步来作为我们的增肌手段，最主要的增肌手段还是以肌肉的抗阻训练为主，当然，今天这篇文章也是为广大的运动爱好者开辟一片新的运动领域，丰富和增加我们的日...
锻炼手部力量初始锻炼方法有什么（几个手部及腕部的锻炼动作，帮您提高并保持肌肉力量，来试试吧）
生活中有很多导致手部、腕部受伤的情况，如拖拽重物拉伤、运动时扭伤、长期使用鼠标等，轻则疼痛，严重的还会影响日常生活。下面这些手部及腕部的锻炼动作，能帮您提高并保持肌肉力量，减少运动损伤，来试试吧！腕部及手指屈曲 锻炼肌肉：指总伸肌、食指总伸肌等。 Tips：指总伸肌位于前臂后面...
锻炼后弯腰疼怎么锻炼怎样改善（如果你做后弯腰疼，腰不好还想练后弯，这篇文章一定可以帮到你)
之前写过一篇有关眼镜蛇式的分享，在那篇分享中，我们说眼镜蛇式耻骨一定要始终保持贴地，不能离开地面。有朋友反映在眼镜蛇式里面，下面耻骨要贴地，上面胸腔要打开后弯，那中间的腰椎不就是受到挤压了吗？提出同样问题的人还蛮多的，所以今天再来聊一聊这个问题。先来认识一下体式，瑜伽眼镜蛇式，下图这...
儿童锻炼身体的锻炼方式有哪些（不跑不跳，用俯卧撑基础就可以原地进行的6个少儿体适能动作）
关于少儿体适能，目前已经被许多人熟知，它主要由身体健康发展和心理健康发展组成，前者包括少儿在体育运动中表现出的弹跳力、体耐力、敏捷性、心肺耐力等方面；后者则包括少儿在运动中国形成的注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质。简单的来说就是为了少儿身心的更好发展。...