一、如果我们轻视腹部肌肉，很难锻炼理想腹肌，要有好的训练心态1、轻视腹肌可能很多人认为自己并不存在这样的训练错误，但是这的确是很多人一直都在犯的错误。有一些人会轻视腹肌训练，认为训练动作相对简单，训练强度也会相对差一些，所以就会将这一类的动作放在训练的末尾，最后做上几组简单的卷...

什么是人体核心开始说呼吸之前，先得说说核心。什么是核心？顾名思义，核心就是人体中最为重要关键的部位。通常意义的核心有三层，浅层，中层与深层。我们通常所说的核心指的是中层(膈肌、骨盆底肌、腹横肌、多裂肌、腰方肌)，中层核心不仅对于脊柱的稳定性和骨盆的中立位至关重要，而且腹内压的产生也主...

在日常健身中，规律到位、积极高效地刺激、强化腹部肌肉，不仅能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌、马甲线；更能建立优秀的核心力量，提升整体训练，尤其是高强度复合动作（比如深蹲、硬拉）的发挥表现！但在练习腹肌动作的过程中，小伙伴们一定要有意识地强调、并切实感受到腹部肌肉在强烈发力，否则训练效果可是...

=1.平板支撑有人会说了，这个动作还用讲嘛？猪站着的时候就是这个动作，可标准了，我还不如猪吗？我想说的是，咱们人类还真是别处处和猪比，人家可是体脂率只有15%的天蓬元帅……好，一个标准的平板支撑是什么样的？是这样：其实这也是你们自认为自己做动作时候的样子然而并...

很多人健身就是为了获得腹肌，因为腹肌确实是一个能够给我们身材加分的项目，今天我们的主题也是腹肌，但并不是和很多健身文一样的教大家如何去练腹，而是来说说腹肌，到底有什么作用？很多人觉得自己做了很多卷腹了，腹肌也出来了，但是腹部并没有肌肉的力量，这篇文章就来解答这个问题。我们首先要知道的...

在这个看颜值的时代你拥有漂亮的额腹肌，会让你的颜值翻几倍。今天就为大家分享怎样快速练出腹肌或者练出清晰成块的腹肌，要想达到这个目的。就需要你对腹直肌多加点锻炼。我们的腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌就是那一块块的肌肉。体脂低一点2-3周就能练出。如果你想更完美练出腹...

如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。且虐腹动作并不是越夸张越好，最重要的是腹肌的收缩感觉。以下这套动作可以全面刺激腹肌，动作难度适中，是每个想练出腹肌的人都要学会的基础动作。每个动作3-4组，每组坚持1...

只需要一个球和一点空间平衡球反向腿弯举是一个不多见的动作，它看上去像是一个后链动作，但它不止是侧重后链这么简单。练过一次你就知道，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，核心，小腿，这个动作都能兼顾到。看起来容易做起来难平衡球反向腿弯举是一个看起来简单，实际上难度和效果都不简单的动作。哪怕是...

每个人都想要拥有清晰的腹肌，清晰的腹部线条不仅非常漂亮，而且能够说明你的身体处于非常好的状态。想要拥有清晰的腹部线条，那么了解腹部肌肉的基本作用是非常必要的。只有这样才能更好的找到腹部发力的感觉。否则一味的蛮练，不仅可能腹部肌肉锻炼效果不明显，还可能会增加腰椎受伤的风险。在锻炼腹肌之前，我...

训练动作1双手抓住单杠，将身体悬空悬垂起来，现将双腿屈膝抬高，然后，放下一条腿，再将这条腿直腿抬高到水平位置，接着屈膝与另一条腿并拢在一起。每条腿训练10次训练动作2双手抓住单杠，将身体悬空悬垂起来，双腿并拢着屈膝抬高，然后将双腿扭转成上下腿叠放，接着双腿伸直向前蹬出。每个方...