健身的人都知道，无论是正面还是侧面倒三角体型才是最高追求。外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”，今天和大家聊聊背。其实背部对新手身材的增益是远远超过大家想象的，新手增肌更要重视背部肌肉的重要性，甚至要优先练背!可以看出来，经过系统训练的背部和没有训练痕迹背部的巨大差异，我们今天就...

在家健身应该怎么做呢?很多人健身都以为应该去健身房，其实不然，要想健身也可以在家完成，简单的几个动作就能达到很好的健身效果哦，那么我们应该怎么做呢?接下来为你介绍三个在家健身的方法。家庭简易腰腹健身为了拥有结实平坦的小腹，每天的腹部锻炼非常必要。以臀部为接触面双手向后支撑重心在...

相信很多男生都渴望拥有6块、8块腹肌，于是你开始在网上找各种练腹肌的教程。那些大神体脂率很低，他们经常会教你一些动作，然后让你每天训练，还会说坚持几个月就能练成。有人跟着练了1次就发觉很累，于是就产生了一种疑问：腹肌可以天天练吗？1. 腹肌可以天天练整块腹肌的面积很大，从胸肌下...

肥胖，是指皮下脂肪堆积过多的情况，也是增长最快的健康问题。形成肥胖的原因是什么？虽然肥胖的原因复杂多样，但很少有人会不同意主要问题出在能量不平衡（摄入的热量太多，消耗的热量太少）上。有研究表明，普通成年人在30~80岁之间会减少15%的无脂肪质量。而在生活中长期久坐不动的成年人每10...

前凸后翘的身材是大部分女性所追求的，尤其是近几年随着欧美文化的传入，大家越发喜欢这种丰满健康的身材。于是很多女性开始走入健身房进行一些力量训练，希望借此获得自己想要的身材。但是女性在健身房进行的力量训练主要是以臀部为主，往往都忽视了胸部的训练，因为大部分女性觉得胸部就是天生的，后天的训练并不会有...

50岁左右的人，是应该好好的养成科学的运动习惯了。良好的运动习惯和合理的运动强度，能够改善这个年龄段的人的精力和体能，并且能够帮助改善睡眠、辅助其积极的调整心态，缓解因更年期带来的各种身心不适，在健康方面可谓一举多得。那么如何合理运动呢，我给大家几个建议：一、对于以往没有良好的运动基础的...

小燕飞也许你可以尝试一下核心力量训练~核心力量训练 核心力量训练是针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，通过训练可以使身体核心肌群得到加强，稳定脊柱和骨盆，保证腰背部肌肉均衡，能更大限度的控制和预防躯干、腰椎等在承受大负荷工作时的损伤。腰部核心...

一个人长期做运动的话，对身体是有好处的，比如让人瘦腿、让人增肌等等好处。一个人要怎么瘦腿，是有不少瘦腿运动的，那瘦腿运动方法是什么，还是有人知道的。那么，最科学的瘦腿运动方法是什么？下面就一起来看看吧！　　1. 跳绳　　大家都知道跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助我们...

随着人们生活方式的改变，健康成为了越来越多人的追求。而健身作为一种可持续的、科学的健康方式，已经得到了越来越多人的认可。但对于初学者来讲，健身似乎是一个令人望而却步的挑战，因为很多人都不知道该从哪里开始。不要担心，今天我为大家带来从零开始的健身指南，帮助你了解如何高效、安全地锻炼身体。...

随着年龄的增长、工作压力的增加，很多人都会有不良的生活习惯，逐渐呈现出肩膀周围僵硬、颈背酸胀。其实，这些情况不难发现，在我们的生活中，经常可见很多人的体态姿势不良，比如富贵包、高低肩、圆肩、驼背、头前引等。这些异常的体态姿势，会给您带来很多痛苦：从审美角度而言，整个人看起来特别显老气...