现在很多男生、女生体脂率偏高，因为体内脂肪太多，只要减掉脂肪，体脂率就会直速下降，但是减脂很难，它跟减重不一样，减重只是减掉水分和肌肉，并没有减掉脂肪，减重容易，减脂很难，学会这3点，体脂率“嗖嗖”降下来。1.多吃粗粮与富含蛋白的肉类为什么大家要多吃粗粮呢？因为粗粮不但让人饱腹感很强...

在瑜伽练习中，除了强大的核心外，您还需要强大的手臂力量才能更好的完成高级手臂平衡体式和倒立。经常有学员问如何为练习高级体式准备和提高手臂力量。其实很简单，只需定期练习瑜伽，当您准备练习这些姿势时，您就会准备好所需的肌肉力量。这也是必须的。今天推荐一组提高核心力量的瑜伽体式，从易到难，你可以...

练习过拨胯的，在拨胯的时候会发现当胯练到一定程度，不但能够拨出去，而且能反弹，能产生很强的反弹力，上面说到的连续劲力视频之所以能连续不断的打击，就是因为大筋具有反弹的作用效果，所以能够连续不断的进行发力。所以我们首先要把胯开发好，当有了胯这个基础以后，再将其他关节逐一的盘开，就能产生连续的...

腿部肌肉拉伤中最常发生后大腿肌拉伤，如果不正确处理可能会演变致慢性发炎，大腿肌肉在步态的早期站立期帮助稳定膝关节，在站立期后帮助下肢的推进，在摇摆期中帮助控制下肢动力。其重要性不言而喻，那么我们应该如何处理呢？ 大腿拉伤症状 典型的症状为受伤处一压就痛或肿胀，高抬腿、大跨部或身体前弯时疼痛...

　　在快节奏的现代生活中，很多人由于工作繁忙或其他原因无法经常去健身房锻炼。不过保持健康并不意味着你必须花费大量时间和金钱在健身房。在家中，你可以采取一些简单易行的锻炼方式，帮助你保持良好的身体健康，一起来了解一下吧！　　1、散步或慢跑：利用家附近的公园或街区进行散步或慢跑是一种简单而有效...

手臂是由上臂+前臂+肘关节+腕关节构成，其中上臂是由一根肱骨构成，分为肱二头肌和三头肌，而肱二头肌的短头连接喙（hui）状突，长头连接肩关节 可造成肘关节弯曲动作。主要动作是弯举，而三头肌的长头连接肩关节，侧头连接肱骨外侧表秒，中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。主要动作是臂...

拥有强壮的肌肉，强壮的身体是多少健身爱好者梦寐以求的事情，但是对于他们来说，由于他们整天忙着工作，很少能够抽出时间去健身房进行训练，因此，他们只能在家里做，现在就给大家简要介绍一下这4种健身动作，很适合男人做，不用去健身房也能做。1.弯身屈膝这是一个很不错的健身动作，我们平常在家休闲...

又是一年春暖花开的季节，正是春季新兵训练逐步展开的时候。作为参与新训保障的医务人员，行走在各个新兵统训点之间，常常会听到带兵干部骨干这样的说法，“这届新兵不耐训，练个队列就喊腰痛腿痛，训练上强度以后受的伤肯定多”。据武警四川总队医院军事医学与特种学科主任熊川介绍，有些新战友也会向医生反映，他们想...

脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。1、俯卧提拉双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。2、仰卧提拉...

你想拥有纤细的双腿吗?这是很多女生愿意花1万元都想得到答案的健身方法。很多女生本身身材就还不错就是因为腿上肉多165厘米的身高看上去就只有155厘米一样。最近很流行的每天10000步就能锻炼出纤细的双腿，这个方法确实有一定的效果但是也不怎么明显，很多女生坚持2-3个月就没法坚持下去。...