谁都有过不想练腿的时候，作为健身房里的“小鸡腿”，因为不深蹲，并且为此找了各种不深蹲的理由：对膝盖不好、对腰椎不好，容易脊柱前凸等等。虽然你没有讲出来，但你确实是这么想的。当你发现你的上半身跟你的腿完全不成比例的时候，才可能突然觉悟，只为了拥有更结实的腿部。有了觉悟的同时，今天学习一下深蹲...

一般来说，上班的小姐姐身材都是时好时坏的，为什么这么说呢？很简单，当我们的工作轻松的时候，我们就会有足够的时间闲下来去健身房或者是瑜伽房，来改善自己的身材，但是，如果我们的工作很忙的情况下，那么我们就会很少有时间去顾及我们的身材，所以，身材很容易就走形，所以，那些上着班身材还保持的很好的小姐姐，到底...

瑜伽轮式是一个非常优美的姿势，很多伽人，出去游玩都喜欢用它来拍照。它能够很好的延展加强脊柱，同时增加四肢的力量，对头部也有很好的舒缓效果，可以让你精力旺盛，身体也会感觉轻松舒畅。轮式虽好，但它对于练习者的身体要求也比较高，在瑜伽中也属于一个高难度体式，很多初学者，在这个体式的练习中会...

说到杠铃深蹲这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的了，因为我们得要知道的，那就是在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个动作是一个十分重要的训练动作，如果我们想要在进行健身训练的过程中，去获得一个很好的训练效果的话，那么去把杠铃深蹲这个动作做好就是十分重要的事情。但是，对于我们很多的朋友来说，杠铃深蹲...

现在瑜伽已经成为了一种时尚潮流，越来越多的人也都开始慢慢接受了这项运动，因为在瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合，可以有效的增强人们的身体素质，减轻人们的工作压力，获得些许的宁静感，但是也有一些人会在练习的过程中受到伤害，这是因为她们认为瑜伽动作很柔，不需要热身，这是错误的，所以我们就来水一下...

大家好，今天跟大家学习一组非常简单的瑜伽热身体式——叫做拜日式。有请我们的助教老师站在垫子的前端。吸气的时候双手向上举过头顶，好让我们的双手臂有力地向上去伸展。注意在这里双肩要往下沉去，远离我们双耳的位置。好，呼气的时候以腹股沟为折点点躯干向前向下指腹推地，胸腔向前延展。注意保持整个背部的伸展向前，...

如果你刚开始在健身房锻炼，在没有健身教练的指导下，是不是大多数情况下都在跑步？其实健身房有更多、更好的运动可以尝试，比如下面介绍的四种运动。NO.1 深蹲俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲不受场地限制，在...

我想健身老手应该都知道，麒麟臂大不大取决于肱三头肌，我们手臂肱三头肌占三分之二左右，肱二头肌占三分之一左右，所以想要一个大的麒麟臂就要练好肱三头肌。我们先了解下肱三头肌解剖功能：顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！肌肉起止点：长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧...

对于刚健身不久的健身者们，或许已经知道了不少常用的健身项目了。一般来说，一种健身项目只能针对我们特定的肌肉群，起不到多面健身的效果。但是，只要我们细心的观察，还是可以摸索到不少健身效果更全面的健身方式。那么对于某些我们常见的健身项目，你知道该如何才能使它们的健身能力更全面吗？1、俯卧撑代替平板支撑①...

01俯卧，双腿打开与髋同宽，脚背绷直贴地，脚趾向后伸展发力。双手置于腰部两侧，掌心贴地，核心收紧。肩胛骨内收，双手撑起上半身向上，胸骨向上挺，直至双腿前侧离开垫面，眼睛正视前方。臀、腿肌肉收紧发力，保持6-8个呼吸。02双手、双脚打开与肩同宽，五指撑开压实地面，大臂微微外...